無論是學生還是上班族 ， 難免會熬夜學習、加班 ， 減少熬夜對身體的傷害 。 飲食上盡量少油 ， 低鹽 ， 低脂 。
多吃下面3種食物 ， 養胃養心 ， 為身體減負 。

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鮮蝦茄汁豆腐煲
一、鮮蝦茄汁豆腐煲
熬夜會導致機體的免疫力下降 ， 吃蝦可以為經常熬夜的人士提供較好的營養物質 。
食材準備:鮮蝦、豆腐、金針菇、小蔥、西紅柿 。
調味料：蠔油、番茄醬、生抽、白糖、老抽、淀粉 。
具體做法：
1、豆腐切成小塊放入盤中 ， 撒上淀粉裹勻 。
2、鮮蝦去皮、開背、去鮮線 ， 留下蝦頭 。

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裹淀粉

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處理蝦

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煎豆腐

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炒蝦仁
3、熱鍋冷油放入豆腐 ， 煎至兩面金黃色取出 。
4、熱鍋冷油放入蝦仁 ， 炒至變色取出 。

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炒蝦頭

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放食材
5、準備一個小碗 ， 倒入兩勺番茄醬、一勺蠔油、一勺生抽、半勺白糖 ， 加少量清水攪拌均勻 。
6、另準備一個小鍋 ， 放少量油 ， 倒入蝦頭炒出蝦油 ， 再倒入番茄碎炒成糊狀 ， 倒入金針菇、豆腐、鮮蝦 ， 倒入調味汁 ， 加入清水燜煮10分鐘 。

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成品
7、出鍋前撒上蔥花調味即可 。

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黑芝麻糕
二、黑芝麻糕
吃黑芝麻 ， 可以補充氣血 ， 提高人體免疫力 ， 還能安神補腦 。
食材準備：黑芝麻、牛奶、玉米淀粉、糯米粉、白糖
具體做法：
1、準備一臺榨汁機 ， 倒入一小碗黑芝麻 ， 倒入300毫升牛奶 ， 打成泥 。

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榨汁

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倒入黑芝麻糊
2、將黑芝麻牛奶泥倒入大碗中 ， 加半碗糯米粉 ， 兩勺淀粉 ， 少量白糖 ， 攪拌成糊狀 。

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烤制
3、準備一個烤盤 ， 鋪上一張燒烤紙 ， 將黑芝麻糊倒入烤盤中 。 放入烤箱中 ， 180度烤30分鐘就做好了 。

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南瓜小米粥
三、南瓜小米粥
小米易消化 ， 不會對胃部造成較大的消化負擔 ， 還且還養胃 。
食材準備：小米、南瓜、淮山、枸杞
具體做法：
1、將南瓜洗凈 ， 削掉外皮 ， 去掉瓤 ， 切成片；淮山削掉外皮 ， 切成薄片 。

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食材準備
2、燒一鍋開水 ， 將南瓜與淮山裝入盤中 ， 放入鍋中隔水蒸20分鐘 。

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壓泥
3、將做好的南瓜與淮山 ， 用勺子壓成泥 。
4、將小米洗凈 ， 放入砂鍋中 ， 加入三倍的水煮20分鐘 。
5、將南瓜泥與淮山泥放入鍋中 ， 攪拌均勻 ， 撒上枸杞就做好了 。

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成品
用常見的食材 ， 做出不一樣的美味來 。 上面就是今天分享的3道家常菜做法 ， 好吃又易做 ， 你也趕快做起來吧！更多美味的做法在持續分享中哦 。 返回搜狐 ， 查看更多

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