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運動|“人睡4覺，命比紙薄”？4種覺不能睡，睡多了傷身？你中了幾個

飲食大腦運動長壽

運動|“人睡4覺，命比紙薄”？4種覺不能睡，睡多了傷身？你中了幾個

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45歲的馬大姐跟老公結婚快二十年了 ， 除了新婚時雙方還互相謙讓 ， 這幾十年來 ， 夫妻倆總是別別扭扭 ， 小吵大吵不斷 。
而她自己又是內向的人 ， 很多事情也不愿意往外說 ， 即使是面對認識了幾十年的閨蜜 ， 也不愿意說 ， 總覺得丟人 。

不只是老公 ， 孩子學習成績波動馬大姐也會生氣；誰工資升了 ， 也會生氣；姐妹聚餐 ， 沒點她喜歡的菜也會生氣 。
前幾年 ， 馬大姐還查出了乳腺癌 ， 大家都勸她改改脾氣 ， 別總是自己生悶氣 ， 但她還是管不住生氣——氣老公不照顧好自己 ， 氣同事不常來看望 ， 氣自己怎么就得了這??！
于是 ， 馬大姐總是一生氣就悶頭睡覺 ， 只有一覺醒來之后 ， 情緒才會穩定下來 ， 不會胡思亂想 。 馬大姐常常帶著悶氣睡覺 ， 有些時候還總是做噩夢 。
由于馬大姐總是想不開 ， 給自己添堵 ， 這堵著堵著 ， 原本手術后恢復挺好的乳腺癌 ， 突然就復發轉移了 ， 沒到一年 ， 馬大姐就去世了 。

?一、睡覺時間過長 ， 或比熬夜還傷身
睡眠對人體十分重要 ， 晚上休息不足 ， 很可能影響第二天的工作效率 。
2021年 ， 發表在《歐洲心臟雜志》上的一項睡眠與心血管病因果關系研究 ， 研究納入英國生物數據庫40.4萬人 。
最終結果發現：睡眠時間少于6小時的人 ， 發生高血壓、冠心病、心梗、心臟病的風險 ， 分別增加了15%、24%、21%、15% 。
事實上 ， 睡眠不足 ， 不僅會影響心血管健康 ， 它的傷害性可波及身體每個角落 。
多項研究發現 ， 熬夜可能提高致癌風險；缺乏睡眠可影響大腦排毒 ， 增加老年癡呆發生可能性；睡眠還會影響肝臟解毒能力；失眠時肌肉緊張 ， 可誘發慢性疼痛 。

?那是不是意味著睡的時間越長就越好呢？并非如此 。
英國基爾大學醫學科技研究所一項聯合研究 ， 通過綜合分析300多萬人的睡眠質量研究報告 ， 最終發現：平均每晚睡眠10小時的人發生早死風險 ， 比平均每晚睡眠8小時的人高30% 。 其中中風危險增加56% ， 心血管危險增加49% 。
睡多 ， 睡少都會影響身體健康 ， 那么睡覺的最佳時長是多少呢？
對于晚間睡眠 ， 成年人每天睡7-9小時即可 。 當然不同年齡人群也可以根據需求稍有增減 。
另外 ， 2021年發表在《European Heart Journal Digital Health》上的一項大型研究發現 ， 在晚上10—11點的時間段睡覺更健康 ， 這個時間段心血管病風險為最低點 ， 更適合入睡 。

?二、人睡4覺會傷身！盡量避免
人一生中有三分之一在睡眠匯總度過 ， 睡眠是人體修復的重要機制 ， 但錯誤的時間、錯誤的方式睡覺 ， 反而不利于人體自我修復 。
1、情緒覺
很多人睡覺時會受到不愉快的事情影響 ， 導致胡思亂想 ， 越想越興奮 ， 引起失眠 。 睡覺最禁忌就是帶著負面情緒睡覺 ， 不僅會難以入睡 ， 還會出現夜間覺醒 。
2、顛倒覺
人的睡覺是有晝夜生物鐘的 ， 一般白天工作 ， 晚上睡眠 。
若是日夜顛倒 ， 就會出現晝夜節律失調 ， 這種打破“常規”的行為 ， 往往可誘發代謝、胃腸、情緒等功能紊亂 ， 影響正常學習、工作 。