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運動|“人睡4覺，命比紙薄”？4種覺不能睡，睡多了傷身？你中了幾個( 二 )

飲食大腦運動長壽



?3、睡懶覺
【運動|“人睡4覺，命比紙薄”？4種覺不能睡，睡多了傷身？你中了幾個】成年人理想睡眠時間約7—8小時 ， 研究發現睡眠少于7小時或超過9小時 ， 都會顯著在呢個價心血管疾病風險 ， 因此常常睡懶覺的人 ， 更不利于心血管的健康 。
此外 ， 周末睡懶覺并不能幫助緩解疲勞 ， 反而影響正常睡眠周期 ， 導致夜間失眠 。
4、睡飯覺
吃飽喝足 ， 人就會容易犯困 。 這是由于飯后大部分血液流入消化系統 ， 大腦血液供給減少 ， 從而產生倦意 。
但飯后馬上倒頭睡 ， 容易導致胃食管反流 ， 久而久之影響正常消化 ， 還會引起食管炎癥 。

?三、經常打呼嚕就是睡得香嗎？
其實打鼾不意味著睡得香 ， 反而存在著嚴重的疾病風險 。
如果夜間打鼾出現憋氣 ， 突然呼吸困難驚醒 ， 大汗淋漓 ， 有瀕死感 ， 很有可能是睡眠呼吸暫停綜合征的表現 。
睡眠呼吸暫停綜合征 ， 是指每夜睡眠中 ， 呼吸暫停超過30次 ， 或睡眠呼吸紊亂指數大于或等于5 。
它是高血壓疾病、冠心病、腦卒中等的獨立危險因素 ， 不僅可影響患者生活質量 ， 嚴重病理甚至會在睡眠中窒息死亡 。
患有睡眠呼吸障礙的人群 ， 心腦血管疾病的死亡風險增加13.13% ， 而沒有睡眠呼吸障礙的人群 ， 死亡風險不超過4% 。
經常打鼾的人 ， 如果出現嗜睡、頭暈乏力、精神行為異常、頭痛、夜尿增多、呼吸憋醒等 ， 很可能患有睡眠呼吸暫停綜合征 ， 建議盡早就醫 。

?有什么方法可以減輕打呼的癥狀呢？
1、調整睡姿
軟腭低垂、舌根肥大、鼻息肉多者 ， 仰臥的姿勢容易打鼾 ， 因此建議打鼾的人 ， 最好用側臥的姿勢入睡 。
2、戒煙限酒
香煙和酒精會刺激咽喉炎癥 ， 抑制大腦呼吸調節功能 ， 因此調整生活方式 ， 也能幫助減輕打鼾 。
3、枕頭不宜過高
睡覺時枕頭太高 ， 可能影響腦部供養 ， 同時傷害頸椎 ， 建議枕頭選擇一個拳頭的高度即可 ， 保持下顎微揚 ， 緩解打鼾 。

?若是由于病態原因引起打呼嚴重 ， 最好盡早進行相關治療 ， 以免呼吸不暢 ， 引起意外發生 。

?參考資料：
[1
《睡眠時長不足這個數的人 ， 5種心血管病風險飆升》.生命時報 .2021-06-27
[2
《人睡三覺 ， 命比紙??？睡覺也有講究 ， 你可能一直睡錯了》.家庭醫生在線.2021-04-23
[3
《打呼嚕=睡得香？警惕睡眠呼吸暫停 ， 可能導致腦卒中！》.醫學界神經病學頻道. 2021-04-26
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