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運動|45歲中年人堅持跑步，為什么反而更容易感冒了？( 二 )

感冒運動跑步免疫系統


有一點可以肯定 ， 每天鍛煉不可取 。 身體由弱變強是怎么發生的？除了鍛煉 ， 更重要的是讓身體在休息中得到恢復和增強 。 也就是說 ， 健康的秘密是由“鍛煉+休息”兩部分組成的 。 而普通人往往只注重鍛煉 ， 認為練得越多、越猛就一定越健康 ， 而忽視了休息 。 如此一來 ， 身體始終沒有機會休息和修復 ， 長此以往生病、受傷就難免了 。
（4）避免心血來潮、突然地高強度、大運動量鍛煉 。
有些人因為工作忙 ， 平時沒有時間運動 ， 因此喜歡在周末安排一次高強度、大運動量的鍛煉 。 這種生活方式 ， 由于運動頻率（每周運動次數）過低 ， 對于提升健康水平沒有任何實質性的幫助 ， 反而更容易引發生病和受傷的問題 。

【運動|45歲中年人堅持跑步，為什么反而更容易感冒了？】從年齡上來看 。 30歲以下的年輕人 ， 由于身體機能良好 ， 正處于一生中的身體巔峰期 ， 因此他們可以承受更大強度、更大運動量、更長時間的運動 ， 由此引發的生病和受傷風險相對較低 。 但45歲的中年人 ， 或者更大年齡的人 ， 參加體育鍛煉則要悠著點才好 。
如果你發現自己一直鍛煉 ， 反而更容易生病了 。 御行君的建議是 ， 不妨先停一停 ， 讓身體好好休息和調整一下 ， 然后重新設計一個更適合自己的運動計劃 。 如此 ， 你必將通過運動鍛煉得到更為健康的身體 。