1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

最好的朋友|一塊墊子，一堵墻壁，就能助你練好瑜伽

當我們練習瑜伽時，我們經常依靠墻壁來培養自己對于掌控身體的感覺。瑜伽的過程也是一個不斷尋找感覺的過程。只有通過找對身體的感覺，一個人才能練好瑜伽。因此，墻可以說就是你最好的朋友，可以幫助你練習瑜伽。
最好的朋友|一塊墊子，一堵墻壁，就能助你練好瑜伽
文章插圖
起初開始要利用墻壁來練習瑜伽。在不斷的靠墻練習中，尋找正確的發力的點。慢慢地練習，我的手臂、肘部、腰部和背部的力量會變得越來越強。無論是后彎、倒立、下彎還是L形姿勢，都很容易到位。一面簡單的墻就可以幫助你鍛煉。
最好的朋友|一塊墊子，一堵墻壁，就能助你練好瑜伽
文章插圖
這個姿勢在彎腰時利用墻壁來擠壓脊柱，來保持腰部和背部的最大伸展。沒有墻的幫助，許多人可能不知道做這個姿勢時脊柱實際上是彎曲的。但是，由于頭部發脹或是開髖的影響，大家一般會忽略對于脊柱的伸展，練習的效果會大大降低。如果有墻壁輔助你擠壓身體的話，就沒有必要擔心上述情況，體式練習將真正變得有效果。
最好的朋友|一塊墊子，一堵墻壁，就能助你練好瑜伽
文章插圖
這種姿勢利用墻壁來幫助你練習平衡感和上身力量。當然，對于手臂力量也會有很大幫助，但前提是你的腿有一定的柔韌性才可以。做完動作后，記得換邊再做一次。
最好的朋友|一塊墊子，一堵墻壁，就能助你練好瑜伽
文章插圖
使用墻壁練習瑜伽手倒立式想必對每個人來說并不陌生。對大多數瑜伽初學者來說，這可以說是一個必要的階段。當周圍沒有人幫你練習這個體式時，墻是你最好的練習朋友。讓我們來看看練習倒立的幾種方法和步驟：首先做好力量訓練。要做好倒立，體力是關鍵。應該進行必要的力量訓練。手臂、腰部和腹部是需要重點訓練的部位。平衡訓練。為了找到一種控制身體平衡感的方法，你可以從相對簡單的倒立開始，逐步習慣倒立的感覺?？繅Φ沽ⅰ．旙w力和平衡更好的時候，你可以試著靠墻倒立。根據每個人的身高，手掌離墻大約10到30cm。當你用墻練習并找出這個姿勢的要點時，你可以試著在墻上做倒立。
最好的朋友|一塊墊子，一堵墻壁，就能助你練好瑜伽
文章插圖
借助墻做的“L”型手倒立是手倒立的一種簡易練習方式。身體和墻之間的距離大約為一條腿長度，用雙手或單手撐地壓實。雙腳慢慢往墻上走，腹部內收，雙腿與地面保持平行。背部垂直于地面。保持8-10次呼吸?！?strong> 最好的朋友|一塊墊子，一堵墻壁，就能助你練好瑜伽】
最好的朋友|一塊墊子，一堵墻壁，就能助你練好瑜伽
文章插圖
瑜伽的這種駱駝般的姿勢也使用墻壁來使得雙手的支撐來達到控制腰部力量的感覺，并從這種姿勢中找到你身體最舒適的狀態。即使你已經練習瑜伽有很長一段時間了，墻壁輔助練習仍然是有用的。墻壁其實就是你最好的朋友，可以幫助你練習瑜伽。