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便秘|便秘跟3個誘因有關系！掌握6個方法可緩解


便秘|便秘跟3個誘因有關系！掌握6個方法可緩解
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便秘|便秘跟3個誘因有關系！掌握6個方法可緩解

便秘是生活中比較常見的問題 ， 正是如此 ， 很多人才沒有重視起來 ， 但是便秘久了對身體的健康也會造成一定的危害性 。
因此提醒大家 ， 如果自己的便秘情況很嚴重就一定要重視起來 ， 找到誘發的原因 ， 這樣才能從根本解決問題 ， 一般情況便秘跟以下三種情況離不開關系 。
一、誘發便秘的因素有哪些？
1、飲水量過少
生活中有一些人不喜歡喝水 ， 想起來喝點或者口渴的厲害才喝一點 ， 這是不好的習慣 ， 體內水分補充不夠會降低代謝速度 ， 還會導致大便過于干燥難以排出 ， 最終出現便秘的問題 。
2、精神壓力過大
腸胃是一個較為敏感的器官 ， 它的蠕動速度和人們的情緒有直接的聯系 ， 如果長期處于郁悶煩躁等狀態下 ， 機體的新陳代謝速度減慢 ， 由此腸胃功能變差 ， 同樣會引起便秘癥狀 。
3、上廁所玩手機
隨著電子產品的不斷發展 ， 年輕人上班時間久玩的時間少 ， 所以上廁所就是最好的時間 ， 不是追劇就是玩游戲 ， 其實這樣是一種不好的習慣 ， 雖然在蹲廁所不影響看手機刷劇 ， 但是影響健康呀 ， 因為在看手機時 ， 注意力無法集中 ， 時間久了容易給肛門造成不必要的壓迫 。
二、緩解便秘問題 ， 掌握6個小妙招
1、多飲水
上文中我們也提到了 ， 導致便秘的一個主要因素就是飲水量不足 ， 這種情況下 ， 要想緩解就得多喝水 ， 這樣才能加速腸胃蠕動 ， 增加糞便當中的含水量 ， 使糞便變得柔軟 ， 由此更容易排泄出去 。
2、按摩腹部
要想自己遠離便秘就需要加速胃腸道的蠕動 ， 因此我們需要對自己的肚子進行順時針的按摩 ， 尤其是早晨起床后 ， 采取站直兩腳與肩膀同寬 ， 身體放松 ， 手掌心放置在腹部 ， 以打圈的方式按揉 。
3、注意飲食
由于飲食的多樣化 ， 所以人們在吃的上面不注意就會誘發便秘 ， 特別是偏食挑食的人 ， 平日里攝入的是精細的米面 ， 而其中膳食纖維較少 ， 這樣就不利于腸胃蠕動 。 因此我們就需要在飲食上合理搭配精細混合多吃一些纖維素高的蔬菜食物 。
4、堅持運動
堅持做體育鍛煉不光能燃燒熱量 ， 同時還能增加血液流量 ， 刺激腸胃蠕動 ， 進而加速糞便排泄 。
5、喝酸奶
酸奶不僅好喝并且里面還含有益生菌 ， 因此便秘的人可以多喝酸奶來幫助消化 ， 加速腸道蠕動 。
6、腹式呼吸法
堅持采用腹式呼吸的方法 ， 便能有效按摩內臟 ， 增加腹肌力量 ， 進而加快運行速度 ， 有助于排出體內代謝垃圾 。
參考文獻：
[1
曹赟赟. 緩解便秘小妙招[N
. 上海中醫藥報2021-04-09(008).
【便秘|便秘跟3個誘因有關系！掌握6個方法可緩解】[2
唐旭東. 說說便秘那些事兒[N
. 人民政協報2021-04-07(007).