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墊子|分享5個高級體式詳細分解，只要堅持你也可以，收藏級

一、倒立蝎子姿勢
這種姿勢是倒立和深后彎。任何倒立姿勢都需要上身的力量和核心的穩定性。
步驟1：以向下的狗姿勢開始。將肩膀移到手上，將雙腿抬離地面。將腿伸直至一條直線以找到平衡。
第2步：將您的胸部向前移動，并凝視您的前方。將臀部移到肩膀上方，使雙腿伸到頭部上方。此時，
您的背部處于深彎。
步驟3：張開雙腿，彎曲膝蓋。將腳趾放在頭部上方并保持5口氣。
第4步：要松開，請將腿向后拉直并倒立。將雙腿放低到您身后的狗后面的地板上。
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二、一腿倒立的員工姿勢
這種姿勢是深深的背部彎曲，伸展手臂的后背并打開身體的所有前輪。
步驟1：躺在墊子上。腳跟分開，使腳靠近您的坐骨。將雙手放在肩膀上。
步驟2：將身體抬離墊子，并將頭頂放在地板上。將兩個前臂靠頭放在地板上。抬起腳和骨盆時，略微
拉直雙腿。
步驟3：將一只腳抬到天花板上。在這里屏住呼吸5。將腿放低，然后抬起另一只。再屏住五口氣。
第4步：要釋放，彎曲膝蓋，然后將表冠放回地面。將前臂從墊子上抬起，并將手掌放在頭上。一次放
下一個椎骨。
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三、構成Visvamitra
步驟1：從下犬開始。吸氣，右腿抬起至天花板。呼氣，將右腿伸成弓形，將腳放在雙手之間。將右肩
膀塞在右膝蓋下方。將左腳轉出。
步驟2：用左手抓住右腳外側，并保持右臂平衡。打開胸腔和左側機身，直到天空。
步驟3：將右腿伸直到側面，深深伸展側面身體。抬起左腳的足弓。在這里屏住5 – 10口氣。
第4步：要釋放，請回到弓箭下犬。在左側重復這些步驟。
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四、舞者姿勢
如此深的后彎需要核心力量和平衡。
第1步：將重量轉移到左腿上。用右手握住右腳并伸直腿。從外部將
其旋轉到側面。
步驟2：將膝蓋彎曲在身后，然后向前推動胸部。抓住腳的外側，然后將其抬起至肩膀。
第3步：用手抓住腳的頂部來翻轉肩膀，并將肘部彎曲90度。
步驟4：用另一只手向后伸，用兩只手抓住腳。向上伸展腿部，并通過手臂一直向上打開身體的前部。
在這里屏住呼吸5。
步驟5：要松開，請松開腳掌，然后將腳放回地面。在另一側重復此操作。
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五、倒立蓮花姿勢
步驟1：從下犬開始。將肩膀疊在手上。一次抬起雙腿至倒立姿勢。
步驟2：將雙腿交叉并折疊成荷花姿勢。降低臀部并在此處保持5口氣。
第3步：松開雙腿，然后將其重新抬高到倒立。彎曲膝蓋，將腳放回到身后的大地上。
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