1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

宮延樓|宮延樓每日關注：經常失眠是怎么回事？是病嗎？

不知道有多少人和宮延樓小編一樣，常常晚上感覺很累，但是就是睡不著，腦子里想著亂七八糟的事，根本停不下來。很多小伙伴因為失眠，耽誤了自己第二天的工作或者學習，小小的失眠著實讓人難受，無可奈何。
所以，今天宮延樓小編就給大家分享一些比較常用的、有效的方法，來緩解失眠的癥狀。
1. 自我聯想法——想象出一幅美麗的場景。宮延樓小編發現，睡覺前如果大腦太過活躍，就很容易失眠。要睡覺了，躺下后就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，在這個宇宙里什么都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美，慢慢的看著，于是不知不覺你就睡著了。當然，也可以想象一些自己喜歡的事物。
宮延樓|宮延樓每日關注：經常失眠是怎么回事？是病嗎？
文章插圖
2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等。宮延樓小編覺得，睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，牛奶本身也有一些安神、緩解疲勞的作用。不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。此外在晚餐的時候，可以加些有助睡眠的食物。
3.自我保護——抱個抱枕。宮延樓小編發現還有些人是因為嚴重缺乏安全感，導致難以入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
4.書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影。這個方法也是宮延樓小編最喜歡的方法，躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看英語書了，認真看幾個單詞就想睡覺?；蛘呖葱┕澴嗵貏e緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
宮延樓|宮延樓每日關注：經常失眠是怎么回事？是病嗎？
文章插圖
5.運動助眠法——睡前幾小時適量運動。對于長期入睡困難戶來說，宮延樓小編認為運動是非常好的方法，還能強身健體，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
6.隔離外界干擾法——聲音、光線等。有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，宮延樓小編建議大家可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜下來，那就可以美美睡上一覺了。
【 宮延樓|宮延樓每日關注：經常失眠是怎么回事？是病嗎？】7.聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰。宮延樓小編發現，有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。