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提肛運動|天天說提肛運動，真有那么神奇？6個好處，讓你無法拒絕

提肛運動也就是收縮肛門，這是老少皆宜的運動，并不會受到設備和場地影響，隨時隨地都可以。堅持做提肛運動能促進局部血液循環，起到通便效果，而且也能防止痔瘡和便秘，同時也能輔助治療肛腸疾病、婦科病和男科病等。
提肛運動|天天說提肛運動，真有那么神奇？6個好處，讓你無法拒絕
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堅持做提肛運動能帶來哪些好處？1、減輕尿失禁
不少中老年女性被尿失禁所困擾，不妨堅持做提肛運動，這樣能增強骨盆底肌肉群張力，增加尿道阻抗力，抑制膀胱肌肉過度反應，讓控制小便的機能逐漸恢復或加強，從而緩解尿失禁。
2、提高女性性能力
做提肛運動過程中陰道不停地收縮，提高女性對性愛的感受。超過45歲的女性，特別是有過多次陰道分娩史，因為分娩時受到胎頭壓迫，使得陰道和骨盆底肌肉松弛，再加上各種產生而造成陰道擴張，韌帶發生裂傷。這種情況下應多做提肛運動，能讓骨盆底肌肉群越來越堅韌，改善生殖器官血液供應，易在性生活中感受到愉悅。
3、預防痔瘡
痔瘡的發病率極高，這是因為肛門靜脈曲張以及血液回流不暢所導致的，堅持做提肛運動可改善局部血液循環，提高肛門括約肌功能，防止肛門松弛，防止脫肛以及痔瘡等肛腸疾病。
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4、利于順產和產后恢復
懷孕期間堅持做提肛運動能讓盆底肌得到鍛煉，利于順產和產后恢復。尤其是懷孕5~7個月時胎兒發育穩定，做提肛運動能增大骨盆，提高肌肉力量。不過懷孕早期和晚期不能做提肛運動，以免引起子宮收縮或早產。懷孕期間做提肛運動時，只要有任何不適應立即停止。
5、按摩男性前列腺
前列腺功能可隨著年齡增長而逐漸衰退，男性適當地做提肛運動能讓前列腺得到良性按摩，促進會陰部靜脈血液回流，減輕前列腺充血，促進炎癥消退，能預防和輔助治療前列腺疾病。
6、緩解排尿困難和陽痿等問題
堅持做提肛運動能活躍骨盆底的提肛肌以及尿道括約肌等肌肉神經，同時也能提高血管和多個器官組織的循環代謝，從而減輕前列腺腫大癥狀，改善排尿困難。另外，堅持做提肛運動也能讓肛門周圍的肌肉得到適度鍛煉，緩解陽痿問題。
提肛運動的方法有哪些？1、仰臥抬臀
首先平躺在床上，把兩個腿撐起，以頭和腳后跟當做支撐點，屁股抬高，肛門規律的向上提拉，夾緊肛門和陰部以及周圍的肌肉，同時配合吸氣和呼氣。
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2、胸膝臥位
首先雙膝蓋跪在地上，讓胸部貼著床，把臀部抬高且做提肛運動。吸氣的時候讓肛門收縮內提，呼氣時放松3~5秒鐘。
溫馨提示
提肛運動簡便又實用，給人們帶來眾多好處。提肛運動在任何時候都能進行，不管是坐公交車，還是開會都可以鍛煉。不過值得注意的是，患有肛周膿腫、痔瘡急性發炎時、肛門出現局部感染時不能做提肛運動。
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