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丫頭|瑜伽放松術的3種練習，看看你真的休息對了嗎？


丫頭|瑜伽放松術的3種練習，看看你真的休息對了嗎？
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瑜伽體式練習很容易讓人覺得疲憊，或者是肌肉緊張。這個時候就體現出休息術的重要性。瑜伽休息術的種類繁多，練習休息術人的表現也大有不同，有人鼾聲如雷，有人緊張依舊，只有一少部分人可以完全身心放松下來。接下來丫頭就為大家介紹什么是休息術？有哪幾種常用的休息術？都究竟應該怎么練才對呢？
什么是休息術？
瑜伽休息術是古老瑜伽中一項重要的休息活動。需要完全集中意識放松身體。這種與一般意義上的睡眠有著根本的不同。在正確的練習中練習者需要全程有意識的感受自己的身心并有控制能力，實時有對自己身體的覺知。這點非常重要。
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瑜伽休息術中我們的大腦處于一種平靜的狀態，你的注意力跟隨指令，慢慢逐個進入一個更高的意識，這是一個連貫的舒服的感受過程。
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雖然瑜伽休息術不同于睡眠，但是經常通過瑜伽休息術放松身心可以明顯改善睡眠質量。這也是兩者相連通的地方。
常見的休息術
瑜伽的休息術有很多種，最常見的有這幾種，下面丫頭依次給大家介紹，開始嘍：
嬰兒式
嬰兒式大家都很熟悉，因為體式練習非常接近嬰兒在最自然狀態下蜷縮著的狀態得名。這樣的體式，想想都會覺得很原生態非常舒服。
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練習要點：
1.手掌和膝蓋著地，跪在瑜伽墊上。
2.雙腿并攏推臀向后，臀部坐在腳后跟上。
3.雙手收向身體兩側，掌心朝上。肩膀、手臂完全的放松下沉。讓額頭貼地。
嬰兒式可以放松整個脊柱乃至腰部。如果腰背部緊張可以試試這個體式放松下來。
【 丫頭|瑜伽放松術的3種練習，看看你真的休息對了嗎？】鱷魚式
顧名思義，就是像鱷魚一樣趴在地上休息放松。鱷魚式是比較溫和的休息術體位，可以聯系的人群和時間都非常廣泛。是一個很好的放松方法。
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練習要點：
1.趴在墊子上，雙腳打開與肩同寬。腳背平鋪在墊子上。
2.雙手小臂交疊，放在額頭下面。放松身體依次抬起頭肩膀胸。
3.兩邊手肘著地，與肩同寬。雙手拖住臉頰兩邊呼吸放緩，身體完全放松。
鱷魚式可以有效打開胸腔，加強呼吸功能。
攤尸式
這是一項最常做的瑜伽體式后的休息方法?？梢杂行Ь徑忤べぞ毩晭淼纳硇木o張感?？梢匝杆倩謴蜕眢w的活力。
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練習方法：
1.仰面平躺在瑜伽墊上，雙腳張開與肩同寬，腳尖朝外。手臂與身體成45°，掌心朝上。
2.伸展脖子，下巴微收。雙肩向外展，尾骨上翹腰貼在墊子上。
3.從上到下從末梢到主干，控制自己的意識覺知，依次放松身體各個部分。
這個體式可以使整個身心系統放松，穩定呼吸增加氧氣輸送。緩解關節、肌肉和神經中的緊張感。
有靜脈曲張或者膝蓋有嚴重問題的患者不要輕易嘗試需要跪坐或者壓迫腿部的體式。像鱷魚式這樣需要手臂支撐的體式，手臂有骨折的傷病人一定也不要做。
初學者建議在老師引導下，按部就班進行。這樣能避免走入誤區，讓放松更有效果。