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血管|抬腿1分鐘，自測血管堵沒堵！血糖異常的人不妨都試試( 二 )


接著 ， 將下肢下垂于床沿 ， 正常人的皮膚色澤可在10秒內恢復 ， 如果恢復時間超過45秒 ， 且色澤不均勻者 ， 進一步提示動脈供血障礙 ， 需至醫院進一步檢查 。
考慮到糖尿病大血管病變的發生率高 ， 建議糖友定期去醫院進行下肢血管彩超或踝肱指數(ABI)檢查 ， 以評估血管情況 。
5步讓血管強大起來
要想預防血管病變 ， 護好全身血管 ， 需從以下幾方面做起 。

血管|抬腿1分鐘，自測血管堵沒堵！血糖異常的人不妨都試試
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控好血糖
預防微血管病變 ， 患者要做到定期監測血糖 ， 控制血糖水平、避免血糖波動 。 大血管病變受多種風險因素影響 ， 比如血壓、血脂、是否有肥胖及吸煙、脂肪肝、蛋白尿等問題 。 因此 ， 除了控糖外 ， 降壓、調脂、控制體重、抗凝也十分重要 。
營養均衡
《中華預防醫學雜志》上一項研究稱 ， 滿足以下任意兩項 ， 可預防5.1%的心血管病發生：每天攝入蔬菜水果≥500克、豆制品≥125克、紅肉
做菜少放油 ， 每天吃鹽不超過6克 ， 不要為了減肥而少吃或不吃谷薯類食物 ， 以免引起血糖異常 ， 少吃畜肉 ， 可適當吃點禽肉 ， 每周都應吃魚 ， 每天都要攝入蛋和奶 。
控制腰圍和體重
國人整體上腹型肥胖多 ， 需格外注意腰圍控制(男性正常腰圍應小于90厘米、女性小于85厘米) 。
建議大家每天早上稱一下體重 ， 并記錄下來 ， 發現波動過大或超標 ， 一定要引起重視 ， 并盡早制定運動和飲食方案 ， 行動起來 。
增加運動量
適量運動 ， 比如每周3~4次 ， 每次30分鐘的慢跑、快走等 。
此外 ， 在生活中也要增加運動機會 ， 如騎車上下班、工作每隔1小時起身做一下伸展或下蹲運動 。
北京大學醫學部和美國杜蘭大學聯合研究發現 ， 步行或騎車上班有助保護心臟 。 與非主動通勤者(開車或坐車)相比 ， 走路的人患缺血性心臟病的風險降低了10% ， 騎車的人風險下降19% ， 患缺血性卒中的風險也降低了8% 。
定期檢查
一般來說 ， 糖尿病患者可進行眼底檢查 ， 測尿常規、尿白蛋白/尿肌酐比值(ACR)、血肌酐等 ， 監測眼部、腎臟的微血管狀態 ， 預防糖尿病并發癥 。 如果有問題 ， 建議3~6個月內復查；未發現問題 ， 每年檢查一次即可 。
避免吸煙、飲酒也很重要 。 此外 ， “三高”治療不能“見好就收” ， 一定要遵醫囑規律服藥 ， 避免波動 。