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三角肌|普通人健身，這個動作還是別練了，浪費時間

在健身的時候，受時間限制，一個普通人是不會有一整天的時間，耗在健身房的。
在浩瀚的訓練動作中，如何找到最好的動作，這因人而異。
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然而，找出不適合日常健身或對體形變化影響不大的動作，則更容易、更具普遍性。
我們先來談談今天，在練習肩部三角肌腱時，最好不要做動作——啞鈴前平舉。
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當然，這并不是說這個行動是完全無用的。畢竟，只要你運動，肌肉就有拉伸和拉伸的動態過程，也有刺激。
只是三角肌前部的刺激太少了，你需要練習。你可以選擇其他更有效的行動。時間有限。別浪費了！
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那么，為什么這個行動沒有那么有效呢？什么行動可以取代它？
一。在訓練中的肌肉參與方面
眾所周知，重力的方向總是垂直于地面的。三角肌腳趾與地面的夾角越?。ㄔ浇咏叫校餍翟诩∪馍系闹亓烤驮酱?。任何學過物理和力學的人都應該清楚這一原理。
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這里還有兩個動作要與啞鈴式前舉相比較，你會發現哪一個動作在三角肌前舉的參與度更高。
當我們以站立的姿勢做這個動作時，不管手臂是向外旋轉還是向內旋轉，三角肌腱的前側都接近與地面垂直的角度，而中間三角肌腱上升到水平時則更平行于地面。
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因此，在這個過程中，除了前三角肌外，中三角肌也參與了力量的發揮，而且參與度高于前三角肌。
當你的手臂成直角時，很明顯三角肌腳趾在最低點與地面平行。它受到的力接近啞鈴（或杠鈴、器械等）的全部重量。
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然而，三角肌中間束轉向背對位，與地面的夾角較大，參與度大大降低。
顯然，當我們仰臥時，我們的三角肌腱的位置幾乎與地面平行，所以從這個角度來看，雖然我們更習慣于加強胸部肌肉和三頭肌，我們使用的是臥推的動作，但其三角肌腱的參與度要高于前提。
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躺在一張手推車上，或者墊子上，它與肩膀和其他與之相關的肌肉群相對隔離。
這是我們的直覺。肩推和臥推比前平推更能優化肩-趾內翻。
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然而，國外已經進行了一組關于三角肌前束收縮率的肌電圖實驗（肌電圖）。很明顯，推肩時前路收縮率比前平舉時要高，即刺激性更強。
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無論是想達到更好的肌肉強化效果，還是僅僅想滿足自己對大體重的追求，99%的健美運動員都會選擇慢慢增加自己的訓練體重。
但實踐經驗告訴我們，用同樣重量的器械進行抬肩推和臥推幾乎是不可能的。
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而從數據上看，如果你在之前的平舉中能舉起10磅左右，那么你的肩部推舉可以達到60磅左右，是之前平舉的6倍左右。