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癮君子|有一種病叫“成癮性行為”：難以控制，無法擺脫，只想滿足需求( 二 )


這屬于典型的強迫行為
雖然知道這么做沒意義
但就是無法克制沖動
癮君子|有一種病叫“成癮性行為”：難以控制，無法擺脫，只想滿足需求
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喝酒買醉雖然緩解了暫時的焦慮
但并沒有化解痛苦的根源
上癮了怎么辦如果你或者身邊人
正沉迷某種東西無法自拔
無論是賭博、小電影還是藥物
甚至其它奇怪的東西
不妨試試先將注意力從事物本身
轉移到上癮者自身
嘗試逐一破解以上提到的三要素
癮君子|有一種病叫“成癮性行為”：難以控制，無法擺脫，只想滿足需求
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破解要素一：
1、從簡單做起
假如你對糖上癮并想要戒除
許多人都愛當場發誓保證
癮君子|有一種病叫“成癮性行為”：難以控制，無法擺脫，只想滿足需求
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可結果往往堅持不了幾天
但如果你先定一個小目標
比如今后再也不吃小熊軟糖
當你完成這個小目標后再加大難度
就更容易擺脫令你上癮的東西
2、別讓念頭產生
我們對一件事上癮
通常需要經歷
癮君子|有一種病叫“成癮性行為”：難以控制，無法擺脫，只想滿足需求
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  • 獨自待在房間
  • 深夜情緒波動
  • 網頁彈出的小廣告
都可能導向同一個結果
癮君子|有一種病叫“成癮性行為”：難以控制，無法擺脫，只想滿足需求
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以上這些都是對色情需求的“觸發器”
癮君子|有一種病叫“成癮性行為”：難以控制，無法擺脫，只想滿足需求
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破解要素二：
同時也要注意警惕生活狀況
假如你的痛苦來源于家庭
不妨換一個環境
例如搬出去或者換一個城市生活
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破解要素三：
我們需要主動求助心理醫生
用“暴露療法”
即將患者暴露在焦慮中
來讓患者適應焦慮
或是“反應預防”
即減少患者的儀式動作出現率等
來改變自身的強迫癥狀態
癮君子|有一種病叫“成癮性行為”：難以控制，無法擺脫，只想滿足需求
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最后當你經歷重重險阻
在面對當初那個“操控”你的事物時
想必也能說出拒絕吧
#謠零零計劃#
參考資料：
[1]Robins， L N. “The sixth Thomas James Okey Memorial Lecture. Vietnam veterans' rapid recovery from heroin addiction： a fluke or normal expectation？.” Addiction (Abingdon， England) vol. 88，8 (1993)： 1041-54. doi：10.1111/j.1360-0443.1993.tb02123.x
[2]NIDA. "Fear of Distress Signals Risk for Opioid Misuse in Chronic Pain Patients." National Institute on Drug Abuse， 24 Apr. 2018
[3]‘My Strange Addiction' has a gallery of weird cravings: eating tires, cat fur, VapoRub，By DAVID HINCKLEY，NEW YORK DAILY NEWS | MAR 06, 2013