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效果|怎么跑步更燃脂？解決這5個問題，減肥效率大翻倍！

過完中秋 ， 聽說不少小伙伴已經悄悄“囤肉”準備過冬了 。 每逢佳節胖三斤的定律真是讓人無奈 ， 說好夏天要瘦的腿你瘦了嗎？要碾平的肚腩你平了嗎？有跑友在后臺抱怨 ， 我每天跑步 ， 咋就不見掉秤呢？

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【效果|怎么跑步更燃脂？解決這5個問題，減肥效率大翻倍！】大多數人的燃脂運動從跑步開始 ， 跑步減肥的人很多 ， 只需要邁開腿就能跑起來 。 但是 ， 只有掌握了正確的跑步技巧 ， 才能有效提升燃脂效率 。 “減肥”這件事從不分季節 ， 但是講方法！怎么跑步更燃脂？總結了下面這5個跑步減肥的誤區 ， 趕緊叫上小伙伴一起來學習一下！和肥肉說拜拜！
#01 跑得越快就瘦的越快嗎？

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很多剛入門的跑友會有這樣一個誤解 ， 跑得越快 ， 越容易感到疲憊 ， 出的汗也就越多 ， 這樣才能瘦的更快 。 很多人在跑步機或者馬路上跑步的時候 ， 速度特別快 ， 大汗淋漓 ， 揮汗如雨 ， 覺得自己很有成就感 。 但是這樣的跑步會很容易累 ， 也堅持不了多久 ， 重點是也沒消耗什么脂肪 。 快速跑氧供應不足 ， 機體只能進行無氧供能 ， 因而脂肪是無法參與供能的 。
快跑屬于無氧運動 ， 主要是鍛煉肌肉 ， 而慢跑是有氧運動 ， 主要是促進身體燃脂的運動 ， 跑步的時候我們應該從慢跑開始 ， 而不是跟別人拼比速度 。 選擇了不適合自己的跑速 ， 而心肺功能跟不上 ， 跑不了幾分鐘就會氣喘吁吁 ， 腿部力量也跟不上 ， 就會想著放棄 。
慢跑屬于可持續堅持的有氧運動 ， 減肥新手更容易堅持下來 。 減肥的人保證6-9km/小時的速度 ， 可以慢慢提升心肺功能跟運動持久力 ， 這樣才能提升燃脂效率 。
#02 空腹跑步是不是更容易瘦？

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很多人覺得空腹跑步減肥效果會更好 ， 這樣會讓人產生更強的“饑餓感” ， 形成一種運動有效果的“錯覺” 。 要說的是：不要以為空腹鍛煉燃脂效果會更好 ， 空腹狀態會影響跑步持久力 ， 還會讓你引起低血糖 ， 暈眩問題 ， 不利于身體健康 。 直接空腹去跑步 ， 這樣反而很傷身體 。
跑步前30分鐘要適當吃點東西 ， 保持身體的血糖水平 ， 才能更完成更長時間的燃脂訓練 ， “不吃飽怎么減肥”這句話一點沒騙人！跑步的過程中身體會流汗 ， 容易出現脫水問題 ， 跑步之前我們可以提前補充一些水分 ， 這樣跑步才更有狀態 。
#03 跑多久更利于燃脂呢？

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之前辟謠過：跑步30分鐘以上才開始消耗脂肪 ， 意思是講 ， 其實在跑步的前三十分鐘 ， 身體也在消耗脂肪 ， 剛開始跑步身體更多會去消耗糖原 ， 脂肪參與量比較少 。 如果你是期望通過跑步來減肥的朋友 ， 一定要控制跑步時間在半小時以上！
慢跑堅持半小時以上 ， 糖原消耗得差不多了 ， 脂肪參與度就會大大提升 ， 這個時候燃脂效率就會大大提升 。 因此 ， 每次慢跑的時候 ， 不要只跑10分鐘、20分鐘就匆匆結束 。
慢跑1小時可以消耗500-600大卡的熱量 ， 如果你每次只跑10分鐘 ， 那么熱量消只有100大卡左右 ， 燃脂效率是很差的 。 最具減肥效果的跑步 ， 是有氧慢跑 ， 每次持續40分鐘左右 ， 一周四次以上 ， 使自己的心率達到150次每分鐘左右 ， 這樣才能達到減肥效果 。