#04 跑完步就可以隨便吃？


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很多在后臺抱怨不掉稱的跑友 ， 大部分都只做到了邁開腿 ， 卻沒有管住嘴 。 運動過后適量健康的攝入可以幫助你更好地恢復 ， 可是要是抱著：“今天跑了3公里 ， 怎么吃都不會胖 。 ”的想法 ， 那你就大錯特錯了！
跑步減肥的人 ， 不但要邁開腿動起來 ， 還需要控制好卡路里攝入 ， 才能更快瘦下來 。 平時要注意少吃高熱量的垃圾食品 ， 多吃一些天然、低卡的食物 ， 每天的熱量攝入比平時降低20%-30% ， 可以給身體產生足夠的熱量缺口 ， 促進身體燃脂 。
堅持自己做飯 ， 少吃外賣 ， 三分肉七分菜的原則 ， 主食粗細糧結合 ， 少喝飲料 ， 多喝溫開水 ， 保持身體旺盛的代謝水平 ， 讓你健康地瘦下來 。
#05 力量訓練有必要嗎？


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想要提高燃脂效果 ， 我們可以在跑步速度前進行一組力量訓練 ， 鍛煉自身的肌肉 ， 有助于提升自身的基礎代謝 ， 讓你平時也能比別人消耗更多熱量 。
我們可以自重動作入手 ， 跑步前進行一組俯臥撐和深蹲訓練 ， 每次15-20次 ， 重復5-6組 ， 只需要20分鐘左右就能鍛煉到我們的上半身肌群跟下半身肌群 ， 有助于消耗自身糖原 ， 這樣你在進入跑步訓練的時候 ， 糖原消耗得差不了 ， 身體會更快調動脂肪參與分解 ， 燃脂效率也會更好 。


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我們都知道 ， 堅持跑步鍛煉可以減掉贅肉 ， 讓身材瘦下來 ， 還能提高自身體質 ， 強化免疫力 ， 讓你保持更加年輕狀態 。 因此 ， 越來越多人開始加入跑步的隊伍 。 跑步是一件值得長時間堅持的事情 ， 既然選擇開始 ， 就不要輕易放棄 ， 請堅持下來 。 你要在跑步中找到運動的樂趣 ， 而不是把它當成一個不想完成的任務 。
掌握了正確的燃脂方法 ， 通過跑步這項簡單的運動 ， 真正能讓你實現“身材自由” ， 但如果一昧隨著自己想法的亂跑 ， 不僅達不到減肥的效果 ， 還有可能造成難以挽回的運動損傷 。 減肥不易 ， 讓我們一起健康地跑起來吧~
來源:這里是咕咚（id:codooncom）

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