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3、豆漿煮好了 ， 基本不用過濾 ， 沒渣的 ， 大家可以根據自己口味加糖進行調味 ， 非常濃郁營養的胡蘿卜玉米豆漿就完成啦 。
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燕麥
燕麥片屬于谷物類食物 ， 可以充當主食使用 。 燕麥中有人體所需的8種氨基酸 。 維生素E的含量也很高 ， 每100克燕麥中高達15毫克 ， 抗氧化能力比較強 ， 尤其適合中老年人 。
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推薦食譜——燕麥焗南瓜
【食材】：燕麥適量、雞蛋1個、牛奶適量、南瓜適量、
【做法】：1、南瓜去皮切片 ， 隔水蒸約20分鐘 ， 蒸熟后的南瓜壓成泥 ， 平鋪在烤碗里面；
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2、將燕麥鋪在南瓜上面 ， 倒入半杯牛奶攪拌均勻 ， 使得燕麥和南瓜能浸入牛奶中；
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3、淋入雞蛋液拌勻 ， 在表面撒上果干或紅棗碎 ， 放置預熱了5分鐘的烤箱烤20分鐘 ， 出爐即可 。
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木瓜
吃木瓜的女性皮膚一般都很好 ， 因為成熟的木瓜屬于富含維生素E的十大食物之一 ， 高于一般水果的3—7倍 ， 而且所含的木瓜酵素能促進肌膚代謝 ， 讓肌膚顯得更明亮、更清新 。
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推薦食譜——木瓜燉桃膠
【食材】：木瓜適量、桃膠適量、冰糖少許
【做法】：1、桃膠用清水提前一夜泡發12小時 ， 泡發后的桃膠無硬心 ， 漲大了好多倍 ， 挑去桃膠表面黑色雜質 ， 并掰開成小塊備用；
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2、泡好的桃膠放進鍋里 ， 加水沒過食材 ， 大火煮沸 ， 轉小火慢燉30分鐘；
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3、木瓜對半切開 ， 去皮去籽 ， 切成適量大小塊 ， 倒入鍋中繼續燉制10分鐘 ， 最后加入冰糖使其完全融化即可 。
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獼猴桃
金秋時節獼猴桃是人們非常喜愛的水果之一 ， 獼猴桃口味酸酸甜甜的 ， 被稱為“維生素E之王” ， 一個獼猴桃含有15mg的維生素E ， 可以滿足人體所需 。 豐富的維生素C和維生素E能夠提高身體的抵抗力 ， 使皮膚變得比較光滑亮麗 。 直接吃 ， 或者是做菜 ， 做一些果汁飲品都可以 。
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