另外 ， 睡前不宜多喝水 ， 以免晚上身體不得不起床如廁 ， 影響睡眠效率 。 睡覺前絕對不要喝茶、咖啡或煙草 ， 因為這些都是令人難以入睡的興奮劑 。

2、睡前洗個熱水澡
泡在溫水中可以放松人們的肌肉 ， 讓人們的整個身體放松 。 溫水激活我們的身體進入較慢的模式 ， 心率和呼吸頻率減慢 ， 讓我們輕松進入睡眠的“夢境” 。 但是 ， 不建議晚上 9 點以后再晚洗澡 ， 因為晚洗澡會讓大家感冒 ， 甚至危害健康 。
參考資料
1、《哪些習慣影響睡眠？》醫學審查人Tim Newman2018年7月4日
【睡眠|睡眠不好的人有救了？研究顯示：改掉睡前壞習慣，或許能睡得香】2、《如何促進睡眠質量？》 醫學審查人Jasmin Collier2022年5月26日

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