1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

胸肌|天天去健身房，為什么胸肌還是不飽滿很多人犯了這5個錯誤

說句實話，胸肌確實很難練大，無論是老手還是新手，全身四個大肌群里面，胸肌最容易充血，也最不容易練厚。
因為胸肌的肌肉量和面積，在胸背臀腿這四個大肌群里面，屬于最小的一個，所以訓練變化也就沒有那么明顯。
胸肌|天天去健身房，為什么胸肌還是不飽滿很多人犯了這5個錯誤
文章插圖
一個毫無訓練痕跡的人，要想練出一定規模的胸肌，大概花費時間在半年以上，你才能明顯看到胸肌變大，所以前期不能急。
但也不能太佛系，如果你鍛煉了半年甚至一年以上的時間，胸肌還是不飽滿的話，那么你可能在健身過程中，犯了以下這5個錯誤。
胸肌|天天去健身房，為什么胸肌還是不飽滿很多人犯了這5個錯誤
文章插圖
一、光練不吃——營養補充
三分練七分吃，訓練本身其實是對于胸肌的破壞，而真正增肌的過程其實是營養補充的階段，也就是飲食恢復的階段。
無論是胸肌、背肌還是手臂肌肉，要想肌肉變大，都不能違背增肌原理。而增肌原理就是超量恢復，也就是肌肉被破壞后重建的過程。
肌肉重建的時候，需要大量的蛋白質作為原料，如果你訓練強度很高，但是蛋白質供應太少，那么你線條可能很好看，但是圍度絕對大不了。
胸肌|天天去健身房，為什么胸肌還是不飽滿很多人犯了這5個錯誤
文章插圖
所以第一個錯誤就是光練不吃，在努力訓練的同時，也要提高自己的伙食標準，補充大量的蛋白質以及熱量，是我們增肌的必要條件。
平時練完胸肌之后，飲食要多吃雞蛋、肉類等富含蛋白質的東西，這會讓你胸肌的恢復和增長都會加快。
胸肌|天天去健身房，為什么胸肌還是不飽滿很多人犯了這5個錯誤
文章插圖
二、強度不夠——肌肉刺激
你可能沒有意識到自己的訓練強度有點低，一般我們要向一塊大肌群獲得很好的增肌效果，需要重復20多組的刺激。
而有些玩家到健身房練一組臥推、一組飛鳥就走了，就這么兩三組的訓練強度，那對于任何一個肌群來說，都稍顯不夠。
我們要想增肌效果更好，就要多組重復以便于肌肉破壞，前幾組拖垮肌肉彈性，后幾組撕裂肌肉纖維，這樣肌肉才會破壞，破壞后才能增肌。
胸肌|天天去健身房，為什么胸肌還是不飽滿很多人犯了這5個錯誤
文章插圖
所以第二個錯誤就是強度太低，肌肉刺激太少。平時進行胸肌訓練，要有意識的增強訓練強度，提高訓練組數。
比如你原來胸肌就三個動作，每個動作三組這樣的訓練強度，還是有點低，一般胸肌訓練建議重復20組以上，有些玩家可能會重復40多組，要練就練透。
胸肌|天天去健身房，為什么胸肌還是不飽滿很多人犯了這5個錯誤
文章插圖
三、不上重量——肌肉募集
訓練重量越大，就能募集更多的肌肉纖維，這樣每條肌肉纖維撕裂，幾十萬條肌肉纖維合在一起變粗，那么整體胸肌就會變厚。
【 胸肌|天天去健身房，為什么胸肌還是不飽滿很多人犯了這5個錯誤】訓練重量非常重要，對于絕大多數人來講，你的臥推重量，基本上就能表明你的胸肌規模，臥推重量大的人，胸肌一般小不了。
而我見過一些玩家，臥推才三四十公斤的重量，盡管可以重復十幾次十幾組，但是募集到的肌肉纖維浮于表面，不能刺激深層肌肉，所以胸肌規模長期沒有變化。
胸肌|天天去健身房，為什么胸肌還是不飽滿很多人犯了這5個錯誤
文章插圖
所以第三個錯誤就是不上重量，迷信小重量增肌，小重量可以增肌，但效果有限，還不能幫你練出飽滿胸肌。