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腹部脂肪|中年以后如何減掉腹部脂肪，做針對性調整，讓腹部保持平坦( 二 )


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小結：
當自己已經步入中年之時，自己變胖的原因依然是熱量的冗余，并且，隨著年齡的增長，激素水平也會發生變化，對于女士而言，在年輕之時，脂肪會比較傾向于堆積在臀腿部，但是到了更年期以后，雌激素水平就會突然降低，此時脂肪就會由臀腿部向腹部轉移。所以當了中年以后，一方面會面臨著發福變胖的問題，隨著時間的推移，當了更年期以后就會在變胖的同時，腹部會比較容易堆積脂肪，此時肚子就會開始變大。
腹部脂肪|中年以后如何減掉腹部脂肪，做針對性調整，讓腹部保持平坦
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第二部分：腹部脂肪過多的危害腹部脂肪過多，會讓身材看起來臃腫、同時也對健康不利，此時就需要了解腹部脂肪的類型。從類型上來看，腹部脂肪主要分為兩類，皮下脂肪與內臟脂肪。

  • 皮下脂肪：儲存在皮膚下方，我們可以直接用手捏起來的那部分，這部分脂肪雖然會讓身材看起來不太美觀，卻有著它自己的好處，比如保持身體的溫度，比如對內臟起到緩沖的作用。相對內臟脂肪而言，比較難減。
  • 內臟脂肪：位于腹部肌肉的下方，我們無法直觀地感受到它，這部分脂肪對健康的危害比較大，內臟脂肪過多會增加糖尿病、心血管疾病、各種慢性疾病等問題的風險。與皮下脂肪相比，內臟脂肪堆積的速度比較快，但是也相對容易減掉。
所以，當我們想要減掉大肚子之時，所要達到的目的不僅僅是為了外形的美觀，更是為了身體的健康。
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第三部分：如何減掉腹部脂肪？了解腹部脂肪堆積的原因以及腹部脂肪的危害并不是我們真正的目的，真正的目的是要減掉它。從原因上來看，導致腹部脂肪堆積的主要原因依然是熱量平衡的問題，所以當我們想要減掉它之時，依然要從熱量平衡的角度入手來解決。那么，如何減掉腹部脂肪呢？其實說起來，就是養成健康的生活以及運動習慣，關注自己身體的變化，適時地做出調整。所以依然要從飲食以及運動來入手。
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  • 飲食方面
保證三餐規律，營養全面均衡，以此為前提，控制日常熱量的攝入，因為想要減掉腹部脂肪，就要做到讓日常熱量攝入小于消耗，也就是說要形成熱量缺口，不過熱量缺口不建議過大，在300-500大卡之間即可。
當然，想要對卡路里做到精確控制是一件很難的事情，此時需要怎么做呢？首先你要評估當前的飲食結構，把一些不健康的食物從中剔除出去，然后盡量做到營養全面，這一點就要在食物種類上盡可能地多，然后以此為前提，第一餐吃到7.8分飽，在這個過程中一定要注意的是保持膳食的均衡。也就是什么都要吃一點，然后什么都要少吃一點。
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  • 運動方面
在運動方面養成主動運動的意識非常重要。因為到了中年以后，我們會受到各種條件的制約而放棄運動，所以要有主動運動的意識，甚至要帶有一定的強制行為，想辦法把運動融入生活，不管選擇什么樣的運動方式都可以，只要你能堅持，因為只要動起來就比不動要好，要有效。此時想要讓運動堅持下去，首先的運動方式是自己喜歡并且可以做到的運動，而不是特指某一種具體的運動形式。
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當然，在運動方式的選擇上，如果說哪一種運動方式更有助于減掉腹部脂肪的話，答案就是高強度運動，當然強度因素因人而異，同樣的運動形式不同的人群其感受就會不一樣所以高強調是一個相對的話題，做到自己可以做到的高強度即可，而不是某種既定的運動形式。