如果可以，把力量訓練與有氧運動結合起來會更好。隨著年齡的增長，肌肉的流失是導致代謝下降的原因之一。而要提高自己的肌肉量，就需要進行針對性的力量訓練與良好的營養補充，在力量訓練部位的選擇上，要以大肌群為主，在動作的選擇上則要以復合動作為主，這樣才會提高整體的訓練效率。另外，有氧運動可以提高心肺功能以及利用氧氣的能力。所以把兩者結合起來可以做到優勢互補，從而發揮運動的最佳效果。

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• 重視自己的睡眠

除了飲食與運動以外，睡眠對激素水平以及脂肪的減少同樣起著重要的作用，激素水平的穩定會有助于腹部脂肪的減少，高質量的睡眠可以穩定代謝，可以抑制饑餓素的分泌，可以讓你保持良好的精神狀態去保持正常的活動量，從而為熱量缺口的出現成為可能。

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總結：其實說起來，無論是想要減掉哪一個部位的脂肪都需要從全身的角度出發來考慮問題，因為沒有所謂的局部減脂的現象出現。到了中年以后，即使會因為各種因素而導致腹部脂肪堆積較多，想要減掉它依然要從全身的角度來解決問題。此時首先要做的就是保持良好的生活與運動習慣，重視睡眠，讓熱量缺口的實現成為可能，才會讓避免中年以后胖肚子的問題，才會在胖起來之后很好地減掉它。
作者：十月知行
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