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運動|60歲后，每天散步多久比較合適？提醒：并非越多越好，掌握好度( 二 )


【運動|60歲后，每天散步多久比較合適？提醒：并非越多越好，掌握好度】


走路姿勢也要掌握技巧
不少老年人覺得走路鍛煉就是每天出去溜達溜達 ， 走完了就是鍛煉過了 。 但事實上 ， 真正的步行需要具備幾個特點 。
首先放松關節 ， 保持身體盡可能直立 ， 這也是為了在運動中促進全身的血液循環 。 不然總是蜷在一起 ， 看上去也不精神 。
其次考慮到老年人可能平衡能力比較差 ， 建議人們走路時選擇手臂向斜前方擺動的方式來維持平衡 。 左手往右前方約45°左右擺動 ， 右手往左前方約45°擺動 。 隨著呼吸的節奏和腳底下走路的節奏 ， 維持一定的規律 ， 能夠較好的鍛煉身體 ， 也不容易摔倒 。


60歲以上的老年人 ， 每天鍛煉的時間應該結合自己的實際情況 ， 能夠達到每周150-300分鐘的運動量固然是好 ， 但也沒必要強求 。 在運動時 ， 可以通過調整走路姿勢或者配備一定的安全護具的方式來保護膝關節 ， 避免誘發膝關節的幾種病變 。