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最后，教大家一個簡易保健操，每天做一做可以預防頸椎不適，并且增強頸椎的靈活性。第一步：雙掌擦頸
首先是熱身動作，從上到下連續按捏頸部，每次按捏3下，雙手連續各按捏8遍。動作要輕緩柔和，按捏的力度持續滲透，可有效緩解肌肉僵硬，改善頸部血液循環。

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第二步：左顧右盼先慢慢的向右扭轉頸椎到極限，持續3秒鐘。切記不可用力過猛過快，動作要要勻速緩和。

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再慢慢地向左扭轉頸椎，保持3秒鐘，注意肩膀始終保持不動，左右兩邊各做8遍。

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第三步：前后點頭頭先向前拉伸到極限，保持3秒鐘，這個動作同樣要勻速緩和。

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再慢慢向后拉伸到極限，保持3秒鐘。前后各做8次，動作要緩慢緩慢再緩慢，慢慢地感受頸部的拉伸，鍛煉頸部的屈伸功能，特別適合長期伏案的工作者。

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第四步：青龍擺尾這個動作鍛煉頸部的側屈功能。先緩緩地將頭偏向右側，在極限處停留3秒。

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再慢慢偏向右側，停留3秒，左右各做8遍。鍛煉過程中可能出現小關節咔嚓的聲音，不要驚慌，這是正?，F象。

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第五步：旋肩舒頸掌心朝下，雙手置于胸前，先由前向后旋轉，再由后向前旋轉，連續做8遍。這個動作通過活動肩膀和頸椎的軟組織，緩解和釋放頸肩的壓力。

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第六步：頭手相抗雙手相扣，置于脖子后面，手向前用力，頭向后用力，持續3秒鐘，連續做8遍。

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第七步：項頸爭力左手置于后背，右手置于胸前，手掌緩緩向左平行推出，同時頭慢慢向右旋轉到極限，持續3秒鐘。

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然后做反方向動作，這個動作能夠有效的鍛煉肩膀和頸部肌肉的協調性，并且緩解和預防頸椎病的發生。

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第八步：仰頭望掌雙手緊扣，慢慢舉過頭頂，這個動作可以有效拉伸和放松我們的頸背部肌肉，做起來非常的舒服。

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學會了嗎？祝每個點贊的盆友，沒有頸椎病，身體棒棒！來源 / 高質量生活家
編輯 / 黃騫文
【 酸痛|頸椎疼脖子僵，一個小動作就能緩解，關鍵還能降血壓！】轉載請注明來自上海黃浦官方微信

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