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關節|選擇柔和運動避免關節受損

原題為：選擇柔和運動避免關節受損
關節|選擇柔和運動避免關節受損
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湖北日報全媒采訪人員 胡蔓
夏季是愛好運動的人們最喜愛的時節，但運動過度也易引發關節損傷。
揉著自己隱隱作痛的膝關節，33歲的小林有種難言的苦楚。由于長期劇烈運動造成半月板受傷，一年多前，家在石首的他不得不接受了半月板切除手術。其后，他默默承受著膝蓋腫脹、疼痛帶來的困擾，行走和下蹲功能也受到影響。
“眼下，骨關節病已經不是老年人的專利，出現年輕化趨勢?！蔽錆h多家醫院骨科專家表示，由于年輕人運動不當、外傷導致的骨關節病越來越常見。
骨關節病“重女輕男”
【 關節|選擇柔和運動避免關節受損】人們常說，人老腿先老，這是有一定道理的，人體的膝關節就像汽車車軸，承載著我們身體的重量，行走時也在不斷地滑動，在關節表面有一層軟骨，起著保護、緩沖壓力、潤滑等作用，對于關節本身，這層保護是至關重要的，失去了這層保護，就會導致關節的疼痛及活動障礙，形象地說，汽車軸表面不光滑，就會嚴重影響車軸的運轉靈活性，導致嚴重后果。從這個意義上來說很容易解釋，肥胖、過度膝關節運動、損傷，都會導致膝關節軟骨的過度損耗，是膝關節骨性關節病的易患因素。當然，隨著年齡的增長，關節軟骨自身也在退變，所以骨關節病基本以老年人為主，另外，女性患者多于男性，大概是男性患者的兩倍。
包括關節炎在內的骨關節病，被世界衛生組織稱為“不死癌癥”。我國約1.2億人正在經受著骨關節病的折磨，60歲以上老人中，就有一半以上的人患有該病。其發病率遠超心腦血管疾病，致殘率高，嚴重損害患者的生活自理能力和勞動能力。
骨關節病“不安分”
骨關節病發部位通常為頸椎、腰椎、膝關節、踝關節等，一般由骨關節發生融解、變薄引起，主要表現為骨刺形成，關節摩擦、積液等癥狀，嚴重時會發生半月板碎裂、骨質壞死，引起關節變形、脫位，影響正常生活。當鄰近的神經根受壓時，會引發局部疼痛、發僵，麻木等感覺。當炎癥或骨刺壓迫坐骨神經時，患肢會有劇烈的麻痛、灼痛、抽搐、竄痛、向整個下肢放射。這給患者造成劇烈的疼痛感。
骨關節炎還會嚴重影響日常生活，其中，活動多、負重大的關節如手指、膝、髖、頸椎、腰椎、踝等，影響最大。手的骨關節炎，會出現手部疼痛和手周圍軟組織紅、腫、疼痛或壓痛，不能提重物等。
此外，骨關節炎還是一個喜歡招惹其他器官的疾病，易誘發其他并發癥。如導致脊椎側彎、關節變形、胸椎彎曲、頸椎變形等。嚴重者還會影響到心臟功能、腸道功能，并對心腦血管及高血壓等多種病癥產生影響。有時還會造成有關神經支配功能的失靈。
防治講求“養”為主
骨關節病對患者的危害大，為避免錯過最佳的治療時機，一定要提早防治。武漢首頤堂斯威夫損傷疼痛治療中心醫生介紹，通過一些預防措施，可以有效減少骨關節病的發病機率，延緩病情發展。
經常規律地鍛煉身體，尤其是鍛煉肌腱和韌帶，增強腿部力量，可避免關節受累。有益的鍛煉是對關節沖擊小的柔和運動，包括游泳、散步、太極拳、慢跑、騎自行車等。需要注意的是，有明顯關節疼痛的人盡量不要爬山，以免加重關節負擔，加速關節病惡化。
關節軟骨除了需要蛋白質、礦物質、維生素外，特別需要氨糖。隨著年齡的增長，人體內軟骨所需的氨糖含量卻在逐漸減少，45歲以后，人體內的氨糖含量只相當于18歲的18%。隨著軟骨軟化、磨損，會出現疼痛、僵硬、發炎、腫脹等癥狀，外源性補充氨糖有助于增強關節軟骨的營養和潤滑。