人睡三覺，命比紙薄！300萬人研究：睡眠超過8小時，死亡風險上升( 二 ) 疾病

2、睡顛倒覺
人的睡眠周期是具有節律性的，長期日夜顛倒睡覺的人會出現晝夜節律失調。這類人可能會出現入睡困難、日間睡眠增多以及睡眠難維持等問題，出現心血管疾病、胃腸道疾病、代謝障礙等問題的幾率也會增加。
睡眠領域知名期刊《睡眠》上的一項研究指出，熬夜會損傷人體的各種能力，在白天補眠后也無法減少傷害。
《美國心臟協會雜志》上的研究則指出，相較于夜間睡眠7-9小時，白天小睡時間<30分鐘的人群。夜間睡眠<7小時、白天睡眠>30分鐘的人群，罹患心血管疾病的風險會顯著上升。

3、睡飯后覺
飯后很多人會感覺十分困倦，躺床上沒多久就會睡著。但一般不建議飯后馬上睡覺，飯后馬上睡覺容易導致胃腸道消化受到影響，時間長了容易引起胃病。且對于腦供血也不利，容易出現腦供血不足，誘發血栓。吃完飯后建議休息30分鐘再睡。
四、想要改善睡眠， 4個壞習慣要改睡眠的好壞與生活中的一些細節有直接關系，如果你身上有這些習慣的話，勸你要盡快改掉。

睡前玩手機

電子產品所產生的屏幕光線會對身體帶來刺激，讓體內分泌的褪黑素數量數量減少，繼而讓入睡時間延長、睡眠質量打折。且睡前玩手機很容易忘記時間，占用正常的睡眠時間。

睡前飲酒飲茶喝咖啡

茶和咖啡都具有提神作用，在睡前飲用容易讓大腦興奮，影響正常的睡眠。喜歡喝的話，要在睡前4-6小時之前飲用。

睡前吃太飽

睡前攝入過多食物會讓胃腸道超負荷運轉，可能會引起消化不良、腹脹問題出現，且會刺激大腦變興奮，讓人很難入睡。

睡前制定規劃

不少人喜歡在床上制定第二天的工作計劃、學習計劃，但這樣很容易讓大腦興奮，增加失眠的幾率。睡前應該什么都不想，聽聽舒緩的音樂，讓大腦充分放松。

生活中，我們不用太過執著于一定要睡夠8小時，要更多以身體反饋為主，醒來后覺得身心舒暢，沒有任何疲勞感，說明睡眠時長就是合適的。

參考資料：
[1
《\"8小時睡眠論\"可能是錯的！這10個睡覺常識很多人都不知道》.科普中國.2020-12-26
[2
《「最佳睡眠時長」出爐！JAMA、Nature子刊等證實：睡不足或超過這個時長，折壽且傷腦！》.中國醫學論壇報.2023-05-20
[3
《To愛睡懶覺的人：你患「老癡」的風險比別人更高》.生命時報.2020-08-29

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