人睡三覺，命比紙薄！300萬人研究：睡眠超過8小時，死亡風險上升疾病

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3月17日，《中國睡眠研究報告2023》在北京發布。該報告樣本涉及全國30個省(直轄市、自治區)的18至70周歲居民。據《報告》顯示， 2022年，我國民眾每晚平均睡眠時長為7.40小時，有47.55%的民眾每晚平均睡眠時長不足8小時，其中16.79%的民眾每晚平均睡眠時長不足7小時。
這個報告數據我國有近半數的民眾睡眠時間是不符合8小時睡眠論的。這是不是說明不好呢？我們真的需要睡夠8小時嗎？
一、8小時并非標準睡眠時間，別被忽悠了“8小時睡眠論”其實來源于《資本論》，是與“八小時工作制”一起提出來的。《資本論》中提到，當時西方各個資本主義國家常態就是超長的工作時間，工人普遍每天要工作10-11小時，且沒有雙休日。長時間的工作讓工人們的睡眠時間嚴重被剝奪，工作時常會出現疲勞引起的工作事故。
于是乎，工人們開始奮起反抗了，經過數十年的斗爭才換來了如今的朝九晚五、一周雙休的待遇。當時打出的口號就是八小時睡眠、八小時工作和八小時休閑，也就是888工作制， 8小時睡眠也是由此誕生。

那這個“8小時睡眠論”有沒有科學依據呢？
前英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》一書中指出，每個人對于睡眠的需求不同，不能執著于8小時睡眠論。與其糾結睡眠的時間，不如將重點放在睡眠周期上。
正常一個睡眠周期為90分鐘，在這個過程中會經歷非眼動睡眠、眼動睡眠和快速眼動睡眠三個階段，隨著時間的延長睡眠會越來越深，每天夜里會經歷幾個睡眠周期，來幫助身體休息。
《JAMA網絡開放子刊》上發表了一項涵蓋32萬余名受試者的隊列研究，結果發現每天睡眠時間7小時的受試者，全因死亡風險、心血管疾病風險以及其他原因死風險都會降到最低點。
無獨有偶，《自然》期刊上一項涉及50萬的人研究數據也指出， 7小時睡眠是最佳時間，對于促進中老年群體身心健康有好處。
所以說，沒必要執著于8小時睡眠，睡眠是否充足看你的精神狀態，如果睡了7小時，起床時精神滿滿，說明睡夠了

二、65歲后，最佳睡眠時間是多少？不同年齡段的人群，對于睡眠的需求也不同，不能將所有年齡段都一概而論。美國睡眠學會專家共識建議的睡眠時間可以看下圖：

三、人睡三覺，可能命比紙薄老話說“人睡三覺，命比紙薄”其實并非毫無道理的，常睡這3種覺，一定程度上是會對影響人體健康的。
1、睡懶覺
一般來說晚上11點到次日早上6點是黃金7小時作息時間，偶爾一兩次在這之后起床影響不大，但如果經常嚴重超出正常起床時間，都屬于睡懶覺范疇。
英國基爾大學醫學科技研究所、利茲大學、曼徹斯特大學和東安格利亞大學這4所大學聯合做了一項睡眠相關研究，研究對涉及300萬多人的74項高質量研究報告進行了薈萃分析。
結果發現每晚睡眠10小時的受試者，相較于睡眠8小時的，早亡風險增加了30% 。其中死于中風的風險會增加56%、心血管疾病的風險會增加49% 。