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【尿毒癥|腰間盤突出除了吃藥，還需做好鍛煉，尤其是這3種可有效助康復！】

大家都知道 ， 人體之所以能夠站立行走、完成各種各樣的活動 ， 是因為在體內有堅硬的骨骼支撐 。
但是 ， 骨骼并非是無堅不摧 ， 人越是隨著年齡增長 ， 越容易出現各種各樣的骨關節問題 ， 比如腰痛、腰椎間盤突出癥 ， 就是臨床較為常見的疾患之一 。

腰椎間盤突出從嚴格意義上來說 ， 它并不是一種老年病 。 就目前臨床掌握的資料來看 ， 人一生中在20歲左右就可以出現腰痛癥狀 ， 在20歲以內出現腰椎間盤突出的患者 ， 占據了全部患者的6%左右 。
而腰椎間盤突出的高發年齡 ， 就是30~40歲左右 。 也就是說 ， 它以青壯年最為多見 ， 且男性的病發率高于女性 。

通常 ， 腰椎間盤突出癥以腰4～5、腰5～骶1等區域發病率最高 ， 占據了近95%左右 。 而多個椎間隙同時發病的患者 ， 僅僅只是在5~22%左右 。 在病發之后 ， 醫生會根據患者的具體病情制定治療方案 ， 比如藥物治療就是常見的一種 。
那么問題來了 ， 腰間盤突出除了可以用藥物治療外 ， 是不是還需要進行康復鍛煉呢？

在回答這個問題之前 ， 大家首先要對腰椎有基本了解 。 要知道 ， 人體有五個腰椎 ， 而每個椎體之間的連接部位 ， 就是椎間盤 ， 它是由纖維環、髓核等兩個部分組成的 。
纖維環作為外部的組織 ， 它緊緊包圍著內部的髓核 ， 而髓核則是由含水分極多的彈性蛋白組成的 。 腰椎部位分布的神經組織 ， 就在椎間盤后方的椎管內 。
通常情況下 ， 椎間盤本身并沒有動靜脈和毛細血管分布 ， 所以想要維持組織活性 ， 椎間盤必須要從附近的血管內來獲取營養物質 。 而康復鍛煉 ， 能夠有效促進血液循環、幫助血液流通加快 ， 繼而讓椎間盤附近的血管得到更多的營養 ， 促進椎間盤組織修復 。
不但如此 ， 康復運動還能改變椎間盤承受的壓力、幫助髓核代謝和吸收營養物質 。 而且 ， 在康復鍛煉時 ， 還能加強腰椎附近肌肉力量、幫助人體促進椎間盤生長因子的產生 ， 這可以加速椎間盤的修復速度 。 由此可見 ， 康復鍛煉對患者病情恢復的確是有幫助的 。
但是 ， 并非每個患者都能立刻開始康復鍛煉 ， 因為它對腰椎間盤突出來說 ， 僅僅只是起到了緩解效果 ， 并不能根治疾病 。 而且 ， 在臨床看來 ， 康復運動僅僅只適合癥狀較為輕微的患者 ， 又或者是通過藥物、手術治療后病情較為穩定的患者 。 如果是重癥患者、發病較急的患者 ， 進行鍛煉不僅沒有任何益處 ， 甚至是還可能會加重病情發展 。
就目前臨床掌握的資料來看 ， 康復運動的方式有很多 ， 最為常見的就是以下三類：

1、平板支撐
患者采用俯臥的姿勢 ， 雙臂彎曲并用肘部做身體支撐 ， 然后雙腿張開與肩部齊平 ， 保持這樣的姿勢堅持30秒到一分鐘作用 ， 每天進行5-8組鍛煉 。 這能起到穩定腰椎、緩解疼痛的效果；
2、曲腿仰臥起坐
患者仰臥在床上或瑜伽墊上 ， 然后保持雙腿彎曲的姿勢 ， 雙腳平踩在平面上 ， 上半身保持平躺 ， 接著在緩慢起身 ， 向著膝蓋的方向靠攏 。 這里需要注意的是 ， 身體不能抬的太高 ， 以免增加腰椎的負擔；

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