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圖片來自網絡這種背部的滾動，每天早晨滾一滾，反復滾上三到五分鐘。每次滾完以后會感覺到背部熱熱的，這表明氣血疏通了，滾到背部發熱的時候陽氣自然而然升發。最好還要配合腹式呼吸，效果更好。我們現在經常久坐不動。上班時坐在辦公室里，出門就坐車，回家又坐在沙發上看半宿電視，一天絕大多數時間都是坐著的，不動則陽氣不得升發，氣血都瘀滯了，能不胖嗎？動則升陽。滾背這個方法既能激發振作陽氣，還能促進氣血的暢通。大家早上起床前都做一做，能減肥塑身，還能減少冬天賴床。今天再給大家推薦一個一家人都可以做的方法，能祛寒、散濕、助眠、還能改善體質。連明星都在做。

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泡腳泡腳看似簡單，其實有不少要注意的地方。泡腳的水溫控制在40~45℃左右。一般來說，泡腳以40℃為宜，溫度如果太高，容易燙傷皮膚，也會消耗身體的元氣。泡腳時間不宜過長，一般15~20分鐘即可，最多不要超過30分鐘。

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泡腳最忌的是泡得滿頭大汗，渾身衣服濕透，這種大汗淋漓的泡腳法，不但沒有效果，還會傷身。

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反面教材泡腳水位可以淹沒到踝關節上方。用40℃左右溫水浸泡雙腳，水淹沒踝關節往上，能達到三陰交的位置，如果平常腸胃較弱，想起到健脾強胃的保健作用作用，可達到足三里處。泡腳可以結合腳底按摩。每次浸泡15~20分鐘(其間可加熱水保持水溫)，泡后皮膚呈微紅色為好，同時可用手按摩足趾縫和腳掌心。泡完腳應及時擦干，避免著涼受寒。如果你是上面提到的肝郁體質，你可以在泡腳時多按揉太沖穴。按揉大腳趾的時候，可以順帶順一順腳背，配合按揉太沖穴，能抒發胸中惡氣、郁結、足底熱毒、濁氣，還有滋養肝血的作用。對于血壓偏高的朋友，有一定的輔助降壓作用。適合眼干澀、眼花、熬夜多，長期對著電腦和手機的人。

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如果你是有小肚子、游泳圈的痰濕體質，夾有肝郁，多揉揉地筋。

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腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會發現一條硬筋會從腳底浮現出來。這就是地筋。肝主筋，有肝病的人，此處是必按之處。有疏肝解郁、活絡肝血的作用。揉地筋還能舒達全身氣機，強壯脾胃，以升清陽。你在揉地筋的時候，會出現打嗝、放屁、肚子咕嚕嚕響、出汗等情況，這都是濁氣廢水外排的表現。氣機調順了，經絡疏通了，痰濕、食積、瘀滯就能逐漸排泄。如果你是腎虛、陽虛體質，多按揉涌泉穴，能排腎寒、補腎精，推薦給平常怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的朋友。

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同時，涌泉在足心處，是人體的最低處，這是接地氣的，可以收斂攝納浮越在頭面的虛火、燥熱、火氣、肝風，適合陰精不足，陰虛火旺，上熱下寒的人。這里強調一個有助于加快燃脂速度的腳底按摩法，那就是敲擊腳底。以腳掌為中心，有節奏地進行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，完成這個動作大概只需要2分鐘?？梢耘菽_的時候同時進行，也可以泡完腳后做。能消除一天的疲勞，促進全身血液循環，有很好的助眠、助排泄的作用，有利于減肥祛濕。

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