五大因素影響心血管健康，你占了幾個？ _健康小知識

本文轉自：北青網
2022年6月23日，被譽為中國心血管病“紅皮書”的《中國心血管病健康和疾病報告2021》由國家心血管病中心發布。
五分之二與3.3億
報告指出，我國心血管病拐點仍未到來，患病率處于持續上升階段， 2019年，農村和城市心血管病死亡分別占總死因的46.74%和44.26% ，相當于每5例死亡中至少有2例死于心血管病。
據推算，我國心血管病現患病人數高達3.3億，由于人口老齡化，以及存在高血壓、糖尿病、血脂異常等代謝危險因素的人群越來越多，心血管病負擔將持續增加。

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我國3.3億心血管病患者的組成
報告指出，維持血管健康是預防心血管病的重要基礎。要維持血管健康，一方面需要重視防治高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖和吸煙等心血管病高危因素，另一方面需要加強心血管健康狀態的評估和早期防治。
影響血管健康的五大因素
具體來說，影響我們血管健康有五大因素[1] ，請您對照看看，有則改之，無則加勉。
因素一：吸煙太多了
雖然我國吸煙率稍有下降，但是，煙草使用對我國人群健康的危害程度遠超全球平均水平。這體現在，我國由于吸煙導致的總死亡人數（2017年為260萬）約占全球因煙草使用而死亡總人數（830萬）的三分之一，其中二手煙的危害也非常嚴重。而且，我國研究顯示，與從不吸煙者相比，吸煙顯著增加心血管死亡風險，其中，女性吸煙者風險更高。
而戒煙帶來的健康獲益， 20分鐘就可以顯現，并且將持續到此后的數十年。因此，建議不吸煙的人不要開始吸煙，而對于吸煙者，戒煙不僅能保護自己的健康，還能維持家人的健康。
因素二：飲食太油了
國人膳食結構仍不合理，整體來說，谷物和蔬菜攝入量減少，動物性食物，尤其是豬肉的攝入量增加，雞蛋、魚和奶制品的攝入量較低，食用油和烹調用鹽的消費量均遠高于推薦量。
在營養供能比例上，脂肪供能比例上升，平均水平超過膳食指南推薦的上限水平（推薦脂肪供能比例為20%～30%）。

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1982~2012年中國居民3大營養素供能比變化趨勢
建議參考膳食指南建議，增加蔬菜、水果攝入量，主食中以粗糧代替部分精制糧食，減少紅肉攝入，推薦蒸、煮的烹調方式。
因素三：運動太少了
缺乏身體活動，也是我國居民罹患冠心病、腦卒中、高血壓、癌癥和2型糖尿病的重要原因。 2014年調查顯示，我國只有三分之一的居民經常參加鍛煉，不算70歲以上人群， 20～39歲人群經常參加鍛煉率最低， 60～69歲人群最高。
我們經常強調，生命在于運動，研究證實，中高強度身體活動可以有效降低心血管病風險。因此，建議你堅持運動，減少久坐，盡量每周累積150分鐘中等強度運動時間。
因素四：體重增加了
隨著運動減少和飲食結構變化，國人的體重也不斷飆升。報告指出，我國成人和兒童超重率和肥胖率處于上升趨勢，全國每3個成人中就有一人為腹型肥胖。如果不采取有效措施，預計2030年，我國將有超過65%的成人、31%的兒童青少年（7～17歲）和15%的少兒（7歲以下）體重超標。
控制飲食，加強運動，是控制體重的不二法寶。建議大家規律生活，避免熬夜，堅持運動，減輕壓力，從而管理好自己的體重。
因素五：情緒不好了