1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

一個健康的人該是什么樣？這些指標你必須牢牢記住

每個人都希望自己可以健康長壽 ，
要達到這個目標 ，
就要求身體指標
與生活方式都符合標準 。
這幾組標準數據 ，
值得每個人都看看！
01
血脂水平
《2016年中國成人血脂異常防治指南》提出：
①總膽固醇＜5.2mmol/L
②低密度脂蛋白膽固醇（“壞”膽固醇）＜2.6mmol/L
③甘油三酯＜1.7mmol/L
怎樣保持正常血脂水平？
1、多果蔬和全麥食物、堅果、廋肉、橄欖油 。
2、控制體重 。
3、每周至少5天 ， 每天有至少30分鐘中高強度的運動 。
4、必要時看醫生吃藥 。
02
血壓：80 ， 120mmHg
正常范圍：收縮壓＜120 ， 舒張壓＜80mmHg
一個健康的人該是什么樣？這些指標你必須牢牢記住
文章圖片
數據源自《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》
一個健康的人該是什么樣？這些指標你必須牢牢記住
文章圖片
怎樣管理血壓？
1、減少鈉鹽攝入 ， 每人每日食鹽攝入量逐步降至
2、積極鍛煉 ， 體重控制在健康的范圍 。
3、不吸煙 ， 徹底戒煙 ， 避免被動吸煙 。
4、不飲或限制飲酒 。
5、減輕精神壓力 ， 保持心理平衡和良好睡眠 。
6、看醫生 ， 必要時吃降壓藥 。
03
空腹血糖：3.9-6.1mmol/L
《中國2型糖尿病防治指南》指出 ， 正常血糖值：空腹血糖≥3.9 ， 但
一個健康的人該是什么樣？這些指標你必須牢牢記住
文章圖片
怎樣降低血糖？
1、保持好身材 ， 及時減肥 。
2、調整飲食結構 ， 多吃蔬菜和全麥食物 。
3、減少糖和碳水化合物的攝入 。
4、每周至少5天 ， 每天至少30分鐘中高強度的運動 。
04
尿酸：男性＜420mmol/L ， 女性＜360mmol/L
《中國高尿酸血癥相關疾病診療多學科專家共識》中 ， 將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態下 ， 非同日2次空腹血尿酸水平 ， 男性＞420umol/L ， 女性＞360umol/L 。
怎樣降低尿酸？
1、以中低強度運動為宜 ， 比如游泳、步行、跳舞等 。
2、少吃六類食物：高果糖食物、調味料、咖啡濃茶、啤酒、種子類食物、內臟和魚類 。
3、每天的鹽攝入量建議不超過5克 。
4、喝夠充足的白開水 。
資料來源：國家衛健委官網
【一個健康的人該是什么樣？這些指標你必須牢牢記住】蘆山縣疾控中心宣