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想減肥又不知道方法，那你不能錯過這篇文章，看看吧

健康知識養生常識

對于減肥很多人覺得很難 ， 但是你看還是有很多人 ， 能夠瘦下來 ， 并長期保持 ， 關鍵是你要掌握到減肥的知識和方法 。
那今天就把我們指導減肥的時候的一些方法和技巧分享給大家 ， 一共6條 ， 大家可以多看幾遍 ， 記得點贊收藏分享給更多人 。
第一、每天一定要多喝水 ， 喝夠2000ml ， 你可以早上起來喝一杯 ， 餐前喝一杯 ， 平時隔30分鐘喝一杯 。
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第二、就是你可以備點水果和零食 ， 作為加餐 ， 日常三餐可以吃到7分飽就可以了 ， 中途再吃點水果和零食 ， 這樣可以持續的飽腹 ， 并且還能讓食物多樣性 ， 營養更豐富 。
第三、可以喝點咖啡 ， 但不能加糖 ， 能夠提神清腦 ， 還能提高代謝消耗 。
第四、每周給自己安排一頓好吃的 ， 火鍋串串都可以 ， 犒勞犒勞自己 ， 這樣堅持下去才有盼頭 。
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第五、少吃外賣 ， 最好自己帶飯 ， 這樣能夠控制好量 ， 還能合理搭配各種營養素 ， 并且自己做飯不會那么重口味 。
第六、雖然我們說減肥最主要就是飲食的調控 ， 但是運動也是非常有幫助的 ， 每天花30分鐘進行有氧運動 ， 增加能量消耗 ， 同時有調節可以做點力量訓練 ， 提高我們的代餐 ， 形成易瘦體質 。
不同的體重的人 ， 減肥的方案也是不一樣的 ， 需要去找的適合自己的那個標準 。 不是說你拿一個食譜 ， 所有人都適合 ， 那減肥也太簡單了 。 并且你會發現 ， 現在網上那么多食譜 ， 免費分享給大家 ， 別人用就能瘦 ， 你去用就是瘦不下來 。
尤其是有些體重基數不是特別大的朋友 ， 110、120這類的 ， 甚至她的BMI在健康的范圍內 ， 但想要減下來 ， 身材更好一些 ， 這部分朋友相對來說會減得更慢一些 ， 要有這個心理準備 ， 不要到時一個月只減了幾斤 ， 就覺得是不是減肥又失敗了 。
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其實你想減肥瘦下來 ， 并沒有想象中那么難 ， 關鍵還是你懂不懂減肥 。 我們指導減肥的時候 ， 很多朋友能夠一個月瘦10斤左右 ， 就是用對了方法 ， 加上聽話照做 。 今天也分享給大家一些底層邏輯和具體的方法 ， 記得點贊收藏起來 。
第一、減肥的基礎就是三餐規律飲食 ， 吃夠吃好吃美味 。 吃夠就是要吃飽 ， 餓著減你能餓多久 。 吃好就是營養搭配要均衡 ， 否則當心營養不良 。 吃美味就是你不能天天水煮 ， 沒有了生活的幸福感 ， 減肥還有什么意義 。
第二、三餐適量吃 ， 不過多吃 ， 也不刻意少吃 ， 你要相信你身體需要的并沒有想象中那么多 ， 很多時候你都是吃撐了的 。 記住三餐每一餐按照這個公司 ， 一拳頭主食 ， 一拳頭蛋白質 ， 剩下不夠的吃蔬菜 。 我把這些能夠吃的給大家整理了一些 ， 大家可以自己去搭配 ， 不用節食 ， 每天吃飽吃好還能夠瘦 ， 這樣一個月瘦10斤很輕松 ， 也很幸福 。
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第三、不要天天水煮 ， 但也不要天天重油重鹽 ， 要控制調味品的量 ， 鹽控制在6g以內 ， 烹調油控制在25-30g ， 添加糖控制在25g以內 ， 三餐外的哪些零食 ， 什么薯片、甜品、奶茶就不要去次了 ， 三餐吃夠就行了 ， 當然宵夜也不要想了 。
其實 ， 我們的減肥就在我們日常生活中 ， 學會適當調整調整我們的生活習慣 ， 慢慢的向更健康的方式進行 ， 你會發現自己不僅是瘦了 ， 整個人的生活狀態更積極了 ， 更有活力了 。