減肥期間容易出現的三種情況？快來看看 _健康小知識

我們減肥的原理其實是非常簡單的，那就是讓我們攝入能量小于消耗能量，來制造一個適當的能量缺口，那如何來達到這樣一個目的呢？
那我們主要就是通過調控飲食的攝入能量，那么就包括我們的飲食結構的改變，我們飲食方式的改變，我們的烹飪方式的改變
同時我們也知道，攝入能量的主要來源就是我們碳水化物，脂肪占了我們日常生活中80%的能量供給，所以說他們是一個供能大頭，那相應的我們要減肥，要控制能量的攝入，我們也是要控制這兩類食物的攝入量。

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那我們減少了含有這兩類營養素的食物的攝入之后，那我們還要能夠保證我們能夠吃夠不餓著，同時保證我們整個營養的均衡，這就需要減少碳水和脂肪的同時增加蛋白質和蔬菜的攝入，才能夠讓你能夠吃的飽營養。這樣一個基礎上面，我們達到一個制造能量缺口的一個目的。
在減肥的時候我發現會常出現三種情況
第一種情況就是，很多朋友沒有吃早餐，可能早上比較忙，或者有急事，早上要很早就出去，來不及吃早餐。那么這種情況啊，如果說時不時的，一兩天是沒什么問題的，就少吃一頓也沒什么影響，那么中午還是按照，該吃肉的吃肉，該吃菜的吃菜，
當然，從腸胃的健康來說，是不建議經常不吃早餐的，因為你不吃早餐的話，你想你前一天晚上的飲食，到第二天中午這樣一個飲食，你中間的間隔時間，相當于空腹時間是非常長的，那么首先它對我們身體健康影響是非常大的，尤其是，尤其是對我們腸胃腸道，那這個影響是非常大的，容易損傷我們胃腸道的一個功能，那么也是另外的，就是如果說長時間空腹，很可能造成你中午那一餐吃的過多，因為前面一直餓著嗎，到了中午那一餐，你可能會攝入過多的一個量。

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所以建議大家早餐最好是能吃，其實也非常方便，你早上起來就蒸一個雞蛋，然后把牛奶熱一下，其實也花不了幾分鐘，等你洗漱完了之后，差不多這邊都煮好，你吃了之后再喝一杯牛奶，那就完全足夠。如果說中途餓的時候，你再加點餐，吃點水果，吃點堅果，吃點小零食就完全能夠保證整個上午的飽腹感，那么到了中午的時候，你不至于因為長時間的饑餓，攝入過多，所以說早餐的話，還是建議大家能夠吃。
第二種情況就是吃了午餐或者吃了飯之后就沒過一會兒就餓了，那這種情況其實出現在我們減肥的前期，前面幾天，這是非常常見的，因為你之前攝入的量，他肯定要比現在量要多，不管他的一個能量密度還是他的量，肯定要比你減肥期間要多，所以你身體一時半會兒還沒有適應過來，其實是身體在適應的過程。
所以說你開始的量，減肥期間你稍微飲食控制了一下，你會發現你身體在適應這個過程，它會出現饑餓的一個狀態。這個很正常，每個人減肥他都會遇到這種情況，所以也不要覺得好像就只有你自己，對我們身體影響也不是特別大，如果說你覺得餓了，接受不了，那你要么你就喝點水，要么你就備點，像我們之前說的水果，或者這些小零食，你餓了你就吃點，能夠緩解你的饑餓，以及延長整個的一個飽腹感。

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第三種情況就是聚餐，就晚上吃的特別好嘛，這個很正常，生活中難免的，那么遇到這種情況怎么辦呢？首先如果說你知道中午或者晚上要聚餐，那你相相應的前一餐，中午的時候你就可以少吃點，盡量的我們把整個一天的能量控制在我們的晚上，那你這樣晚上你該吃吃，該喝喝，你就沒什么太多的一個顧慮了，這是我們在餐前能夠做到的一個做到的一個事情。