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如果你有這6種情況，減肥成功會功虧一簣，快來了解下

健康知識養生常識

很多朋友減肥看上去也很努力 ， 在控制飲食 ， 也在運動 ， 但效果就是不盡人意 。
其實減肥的原理很簡單 ， 長期減肥的朋友肯定不陌生 ， 關鍵是你如何用這種方法 ， 并持續的用 。 再好的方法 ， 只有用對了才能達到理想的效果 。
還有面對減肥過程中出現的一些情況 ， 如果錯誤的處理 ， 沒有正確方法 ， 也會導致自己的減肥效果功虧一簣 。
今天給大家總結了你減肥期間會遇到的6種情況 ， 一定要正確的處理 。
1、減肥就只是運動 ， 沒有管理我們的飲食 。
減肥的基本原理就六個字 ， 管住嘴 ， 邁開腿 。 管住嘴就會我們要調控飲食 ， 控制能量攝入 。 邁開腿就是增加運動量 ， 來增加自己身體的能量消耗 。 我們要減肥就需要制造能量缺口 ， 也就是讓攝入能量小于消耗能量 ， 這個基本原理相信大家都不陌生 。
很多朋友一說起減肥 ， 就是多運動 。 但實際上光靠運動很難 ， 我們主要還是要調控飲食 。 要知道同樣是制造500千卡的能量缺口 ， 你只需要少吃一兩個漢堡或者少吃一個月餅就可以了 ， 而運動你需要快走一個小時 ， 還要防止運動后的代償反應 。 而要每天達到這樣的運動量 ， 大部分人是堅持不下來的 ， 千萬不要高估自己的毅力 。 要減肥靠飲食 ， 運動輔助效果好 。
如果你有這6種情況，減肥成功會功虧一簣，快來了解下
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2、只關心體重數字
我們減肥的目的是減掉多的脂肪 ， 是脂肪太多導致了肥胖的 。 當我們采用正確的方法減肥 ， 體重數字會下降 。
但是體重數字下降并不代表我們減掉了脂肪 ， 因為我們的體重包括很多 ， 比如水、肌肉、脂肪、無機鹽等等 ， 如果你采用的方式減掉的水 ， 甚至是肌肉 ， 而你的脂肪沒有減掉 ， 哪怕體重下降那也不是減肥成功 ， 肥胖的危害還在 ， 甚至因為減掉過多的水分或者肌肉 ， 對健康的危害更大 。
所以 ， 我們不能只是關注體重數字這一個維度 ， 還要關注腰圍、體脂率、腰臀比等多個維度 。
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3、飲食比較單一
相信很多朋友也見過各種減肥法 ， 什么水果減肥法 ， 蔬菜減肥法 ， 這些減肥方法效果肯定是有的 ， 你光吃水果 ， 光吃蔬菜 ， 能量肯定是比較低的 ， 能夠滿足在減肥的基本原理 ， 制造一個能量缺口 。 但是食物太單一 ， 也就意味著營養不夠均衡 ， 身體正常運行需要的營養素沒有滿足 ， 這樣身體就無法正常的代謝 ， 也就會影響減肥的效果 。 甚至因為營養不良導致身體健康問題 ， 吃沒吃好 ， 還危害健康 ， 得不償失 。
4、喜歡吃調味品
很多人可能看上去吃得比較健康 ， 飲食搭配比較合理 ， 吃得也不多 ， 但是就是不容易瘦 ， 反而很容易胖 ， 問題其實食物的調味品上面 ， 油膩并且咸 。 油是我們能量最高的食物 ， 吃多了肯定容易能量超標 。 鹽雖然不是直接影響我們減肥的效果 ， 但是會導致身體水潴留 ， 造成水腫 ， 影響減肥的效果 。 并且鹽攝入過多 ， 容易導致高血壓癥狀 。
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5、晚餐吃得比較豐富
你會發現我們現在很多人的飲食是早上隨便吃點 ， 甚至不吃 ， 中午點一個外面 。 到了晚上就開始聚餐 ， 吃得很豐富 。 要知道晚上我們的消耗降低 ， 活動量減少 ， 這個時候如果你吃得比較豐富 ， 會很難代謝消耗出去 。
并且晚上吃太好 ， 也會影響你的睡眠質量 ， 從而導致身體代謝發生紊亂 ， 影響減肥的效果 。
所以 ， 建議晚上少吃 ， 清淡為主 ， 8點之前結束 。