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減肥遇到平臺期怎么辦？快來看看

健康知識養生常識

相信很多朋友減肥的時候都會遇到這種情況 ， 那就是減著減著減不動了 ， 吃還是那樣在吃 ， 體重就是沒變化 ， 短則幾天 ， 長則幾周 。
減肥遇到平臺期怎么辦？快來看看
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如果你遇到這種情況 ， 那說明你到了平臺期了 ， 那什么是平臺期呢？
你可以這樣算 ， 比如你現在的160斤 ， 你的代謝消耗是2200千卡 ， 為了減肥我們要制造一個能量缺口 ， 一般在500千卡 ， 也就是說你只需要攝入1700千卡的能量就可以了 ， 這個速度不會很快 ， 你也不需要很嚴格的控制你的飲食 ， 所以 ， 整個過程會比較輕松 ， 也能夠長期的堅持下去 。
慢慢的隨著你的體重下降 ， 你的代謝也會慢慢變低 ， 這是很正常的現象 ， 每個人減肥都會遇到 。 隨著代謝消耗降低 ， 你還是之前的攝入量 ， 慢慢的你會發現攝入的跟你消耗的持平了 ， 甚至攝入的超過了消耗的 ， 那這個時候體重就不會下降 ， 甚至會反彈 。
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那如果出現這種情況該如何處理呢？
首先 ， 我們還是要從飲食這塊進行調整 ， 保障三餐規律的基礎上 ， 每天的食物種類多樣化 ， 主食類用粗雜糧代替 ， 晚上主食可以減少或不吃 。 中午的瘦肉一定要吃夠 ， 晚上以蔬菜為主 。 同時整體的飲食量稍微控制一下 ， 這樣會餓得比較快 ， 但我們可以準備點食物進行加餐 ， 保障持續的飽腹感 。
其次 ， 就是增加運動量 ， 你可以選擇一兩種適合自己的運動 ， 每天運動30分鐘-60分鐘就可以 ， 循序漸進 ， 之前沒有運動的習慣 ， 也不要一次性就開始劇烈的運動 。 有條件還可以增加一些抗阻力運動 ， 提高自己的肌肉量 ， 增加基礎代謝 。
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最后 ， 保持好的心態 ， 不要因為體重沒有變化就很焦慮 ， 這是我們身體適應減肥的過程 。 你可以嘗試吃點好吃的 ， 犒勞犒勞自己 ， 讓身體能夠感受到你是在正常的飲食的 ， 就不會因為之前控制飲食而降低能量消耗 。
【減肥遇到平臺期怎么辦？快來看看】還有一點 ， 大家要注意 ， 這個階段就不像開始那樣 ， 你需要天天去看體重變化 ， 本身就變化不大 ， 你又隨時去看 ， 這不是徒增煩惱嗎 ， 你就按照健康的飲食去吃 ， 增加適當的運動 ， 慢慢的你的代謝恢復了 ， 你就能正常開始減了 。