腸炎|真相|睡得多比熬夜還傷身，切記別超過這個時間，提高中風風險益生菌|飲食

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真相|睡得多比熬夜還傷身，切記別超過這個時間，提高中風風險
俗話說春困秋乏夏打盹，而良好的午休是眾多科普文章認可和推崇的，事實上午休對身體確實獲益良多，但是有研究顯示，超過六十五歲的中老年人，如果睡眠時間超過9小時或是午休超過一個半小時甚至更多，可能會提高腦中風風險！首先不要驚訝，也不要反駁，慢慢看。這是在2019年由華中科技大同濟醫院張曉敏教授主導的論文當中提出的，并且有科學的實驗數據，之后發表在著名雜志《Neurology》上，說明太能睡不是一件好事兒。
研究結論：與睡眠正常值8小時相比，睡眠≥9小時的人發生中風的風險提高23% ，并且如果有糖尿病、高血壓、高血脂等基礎疾病的中老年人，他們的風險更高。身體越不好，睡得應當少一些。

睡眠主要的作用就是幫助人體的大腦得到良好的休息，改善身體疲勞，睡眠不是越多越好，也不是越短越好，熬夜同樣會導致多種疾病的突發。睡眠的多少還應是“按需分配” ，有的人需要很長時間（大于8小時），而有的人六七個小時足以。對于睡眠的要求不應要求長短而在于質量，大多數人需要的是深度睡眠，只要睡過之后很輕松，能夠應對一天的生活和工作，那么就說明你的睡眠是合格的。
想要一個良好的睡眠，咱們這里有幾個小妙招，可以試一下，但是如果是重度失眠患者，理應進行治療，將病情控制。

一是多多運動，但不是在睡前。讓自己累一點兒，多做做腹式呼吸，將呼吸的頻率放慢，讓身體放松，減輕焦慮。
二是調節情緒，很多失眠的人總是在想一個問題：“我想睡覺！” ，這個問題越想越睡不著，還會引起焦慮。
三是要有一個良好的休息環境，燈光昏暗，沒有雜音，舒服的床，合適的枕頭，甚至是一首好的音樂，都能幫助我們快速地進入狀態。
四是如果有失眠或是其他導致睡眠質量降低的疾病，要盡早治療。比如說泌尿系統疾病，老去廁所也是會打斷人睡眠的欲望。
我們人生一半的時間，都在睡眠中度過，如果睡眠困擾著你，不如騰出時間給自己找一張舒服的床，或者來一次凈化心靈的旅行，畢竟時光如白駒過隙，忽然而已。 \u0002\u0002\u0002
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