在夏天如果你有三個睡前習慣，希望能盡早改掉，以免影響睡眠質量 _健康小知識

有的人覺得睡覺不就是閉上眼睛睡著就行了嗎？沒有什么困難，對于這些人來說確實簡單，往床上一躺，眼睛一閉，前一秒還和你說話，后一秒已經開始打鼾了，這種睡眠是讓人羨慕的。因為，現在很多人的睡眠已經出現了障礙，一個晚上根本無法入睡，眼睜睜地等著天亮。有的就算睡著了但是睡眠很淺，一點點聲音就可能醒來，醒來之后就再也睡不著了。睡眠不好，大腦不能得到充分休息，第二天就沒有精神來工作和學習，時間長了對身體的危害也是很大的，而且還會影響壽命！

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那么，如何才能算得上是合格的睡眠呢？可以自測一下：
1、在30分鐘以內能快速入睡；
【在夏天如果你有三個睡前習慣，希望能盡早改掉，以免影響睡眠質量】2、每天晚上醒來后在20分鐘左右又能睡著；
3、睡覺時，睡眠深，幾乎不會做夢……
如果你能滿足以上三點，那么說明你的睡眠還是可以的，希望你能繼續保持。而現在越來越多的人出現睡眠不好的情況，大多和一些不好的生活習慣有關。

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在夏天如果你有以下三個睡前習慣，希望你能盡早改掉：
第一種：睡前吃得太飽
有的人認為白天都沒有時間好好吃一頓飯，就會在晚上做一餐好吃的，飽飽地吃上一頓，其實這種做法是不對的的。因為晚上吃得太飽，會加重腸胃負擔，使腸胃“加班加點”的工作，長時間如此就會導致脾胃不和。中醫講：“胃不和，則臥不安” ，容易引起失眠多夢，易醒等癥狀。而且吃太飽，血液一般都會流向消化道，其他部位的血液相對會減少，容易引起心肌缺血，誘發心絞痛。

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第二種：睡前玩手機
現在手機都不離手，就算晚上也舍不得放下，而有的人還有這樣一種說辭，就是因為睡不著，才看手機。殊不知越看手機，越睡不著，長期如此就會導致失眠。而且，躺在床上看手機，對頸椎的影響也很大，會壓迫神經，引起大腦供血供氧不足，就容易引起頭暈頭疼，視力下降等癥狀，對身體的危害是很大的。
第三種：帶著濕氣入睡
夏天天氣很熱，很多人都是睡前才洗澡，認為這樣很舒服，有的時候洗完頭發，頭發沒有干就急匆匆睡覺了。長時間帶著濕氣入睡，會使濕邪侵入身體，濕氣會影響身體代謝，身體代謝差了，也對睡眠有一定的影響。

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睡眠不好，不利于身體健康，有什么辦法改善睡眠呢？不妨試試以下三種方法，長期堅持，讓你的睡眠越來越好！
1、睡前按摩印堂穴
印堂穴有三條經絡在此運行，有膀胱經、胃經還有任脈。膀胱經主一身之陽氣，胃經主一身之血氣，任脈主一身之陰。由此可見，印堂匯集了陽氣、血氣、陰氣，影響著身體健康。在睡前按一按印堂穴，可以改善身體虛弱的癥狀，緩解疲勞，舒緩壓力，每次十分鐘，助你輕松入睡。

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2、睡前聽一聽輕音樂
睡眠不好的人，和壓力有很大關系，所以在睡前學會舒緩壓力，是一件非常值得提倡的事情。而聽輕音樂就是一種不錯的選擇，在睡前閉上眼睛，聽一聽輕音樂，讓身體全身放松下來，就會幫助你快速入睡。不過有幾點要注意，第一把能放搖滾等音樂，否則會讓你更加興奮，讓你無法入睡；第二聲音不要開很大；第三不要戴耳機，否則會刺激耳膜，影響耳朵。