這2種補鈣方法用處不大，別再信了，了解下( 二 ) _健康小知識

1.骨頭湯補鈣
洛陽正骨醫院骨質疏松診療中心孔西建介紹說，曾經有醫生為了驗證骨頭湯內的鈣含量進行過一項實驗，用5kg的豬骨頭加上5kg水在高壓鍋內燉煮10小時，而后檢測骨頭湯內的鈣含量。結果發現，一碗骨頭湯內的鈣含量不到10mg ，同等重量的牛奶內鈣含量達到了200mg ，哪個食物的含鈣量更高一目了然。
而且，骨頭湯里大部分的是鈣鹽，并不是人體可以吸收利用的鈣離子。大量骨內的脂肪溶解在湯里，長期喝骨頭湯，反而容易引發心腦血管方面的疾病。孔西建醫生表示，老年人應該少喝骨頭湯。
2.蝦皮補鈣
蝦皮內的確含有很高的鈣質，但是我們能食用的量非常少，每次食用的量最多10g ，再加上蝦皮基本無法徹底嚼碎，每次食用蝦皮后，其內里含有的鈣質只有少部分能被溶解，讓身體吸收利用。大部分的鈣質會隨著食物殘渣排出體外，想要依靠吃蝦皮補鈣，效果不會太理想。

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四、補鈣要趁早，多吃4類食物有好處
在生活中，真正能補鈣的食物其實是這四類，一起往下看。
首先是牛奶。牛奶內含有豐富的鈣質， 250ml內約含有250mg ，并且牛奶內的鈣質和人體所需的成分非常接近，喝牛奶攝入的鈣很容易被身體吸收利用。成年人每日攝入300ml牛奶，即可獲得很好的補鈣效果。
其次是，綠葉蔬菜。不少綠葉蔬菜內也含有豐富的鈣元素，如100g油菜內約含有108mg鈣質、100g綠莧菜約含有187mg鈣。除了鈣質以外，蔬菜內含有其他多種營養元素，對于健康非常有益。

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再者是堅果。各類炒熟的堅果內，含鈣量可達到100~200mg/100g ，每天堅持吃一小把堅果，可起到不錯的補鈣效果。注意不要多吃哦，堅果內的油脂含量相對較高。
最后，還可以多吃魚蝦貝類。海產品內含有的鈣含量也非常豐富，對于一些沒有海鮮過敏的人群而言，日常可適當地多吃海鮮。

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值得提醒的是，成年人每日攝入鈣推薦量在800mg左右，日常可以大概計算下自己的鈣攝入量，不必過量補充鈣質，凡事過尤而不及，大量補鈣反而會給健康帶來負擔。
鈣是我們身體不可或缺的營養元素之一，日常要多觀察自己的身體，在發現異常時要及時就醫，不要憑借自己的主觀意識去判定疾病原因，避免因盲目補鈣對身體造成傷害