睡眠|中老年人一天要睡多久？最佳睡眠時間表出爐，0歲~65歲都清楚( 二 ) 熬夜|中老年人|心血管疾病

最后，吃飽后睡覺并不利于能量的代謝吸收，并且能量也會轉化為脂肪，引發肥胖、脂肪肝等健康問題。

?2 ，悶頭覺
美國《神經學》雜志中的一項研究指出，睡眠會讓腦海中憤怒的畫面進一步加深，導致你醒來之后更生氣。
另外，《歐洲心臟雜志》的研究也發現，憤怒情緒爆發后的兩小時內，中風和心臟病的發病風險分別增高3倍和5倍，這種情況睡覺無疑是危險的。
生氣狀態下，大腦會命令身體釋放皮質固醇，該物質積累越多，越容易阻礙免疫細胞運作，長期如此影響抵抗力水平。

?3 ，長午覺
一項基于中國健康與養老追蹤調查的研究顯示，中老年女士白天小睡，肥胖風險高，特別是小睡時間越長肥胖風險也越高。
而另一項CHARLS研究發現，中老年群體中，和不睡午覺的人相比，每天午睡時間超過90min的人罹患高血壓的風險會明顯增高。
在2020年，歐洲心血管學會年會中就曾發表重要提示：午睡時間若超過1小時，會增加全因死亡，還有心血管疾病的風險。
所以睡午覺是好習慣，但時間不要太長才好。

?不同年齡對于睡眠的需求不盡相同， “八小時睡眠”不是一個固定的衡量標準，主要的是符合個人的生物鐘，并且做到有規律的睡覺。

參考資料：
[1
《睡幾個小時才夠？標準只有一個》.中國醫學論壇報.2022-01-14
[2
《晚上睡多久跟死亡率直接相關！你熬的不是夜，熬的是命！》.健康時報.2018-03-22
[3
《睡多睡少都不行！正確的睡眠時間，看這里！》.醫學界內分泌頻道.2020-07-21
[4
《“人睡三覺，命比紙薄”？這3種覺勸你少睡！半夜容易醒，當心是身體的“求救信號”！》.我是大醫生.2022-03-13
[5
《午睡時間過長有這么多危害？！最佳午睡時間是多久？》.中國醫學論壇報.2021-05-20
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