睡眠|中老年人一天要睡多久？最佳睡眠時間表出爐，0歲~65歲都清楚熬夜|中老年人|心血管疾病

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“關電視！10：50了，再不睡覺就熬夜了。 ”
“哎呦，這槍戰片還有最后一集啊，你睡你的，我看完了睡。 ”
“你看完那快12點，熬這么晚很傷身啊。再說你不關電視有聲音，我怎么睡得著？”
王大爺無奈，只好把電視關了，躺在了床上，可是這樣被老伴一弄，心里也有些生氣，根本睡不著。
王大爺就納悶，十二點睡覺怎么了，第二天我還是神清氣爽，怎么就算熬夜了？

?一、11點睡算不算熬夜？
一直以來， 11點仿佛就是早睡與熬夜的分界線，過了11點就開始了熬夜之旅。可是，有人睡滿8小時可能昏昏沉沉，有人睡4個小時，第二天精神滿滿。
其實并不是在特定的哪個點睡覺就是健康睡眠，決定熬夜的因素一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡，醫學上對于熬夜的時間界定是有爭議的，存在個體差異，原則上來說，是不能違背體內的晝夜節律。
2021年11月的一項研究，發現睡覺時間與心臟病的發生可能存在關系。
英國牛津大學等相關機構研究人員，收集了8.8萬人（58%女性，平均61歲）的入睡和醒來的時間，并在平均5.7年的時間內跟蹤調查心血管病發病情況。
結果發現，半夜12點或更晚入睡的人，心血管疾病發病率最高，而晚上10-11點入睡的人，發病率最低。所以說，如果想要減輕心血管疾病的發病風險，那么建議晚上10-11點就上床睡覺。

?二、中年人要睡多久？
【睡眠|中老年人一天要睡多久？最佳睡眠時間表出爐，0歲~65歲都清楚】睡夠8小時最好？一刀切的“8小時睡眠”的不行的。
科學家們發現人類正常睡眠周期可分為兩個時相，即正相（慢波）睡眠和異相（快波）睡眠，由淺入深并交替出現，完成一次交替即為一個睡眠周期，循環往復。一個睡眠周期約90-110分鐘，一個成年人每晚約4-5個睡眠周期。
一般按照個人生物鐘來推算，保持一定的睡眠規律其實并不算熬夜，但注意，睡太多還是睡太少，危害是一樣大。
美國加州大學圣地亞哥藥學院聯合美國癌癥學會，在6年內對一百萬名年齡在30-102歲的人群進行跟蹤調查研究，發現成年人每日睡眠時間達到6.5-7.4h時死亡率最低，而睡眠時間少于4.5h或大于9.4h死亡率都明顯增高。
而在2022年4月28日，復旦大學馮建峰團隊發現，中老年人最佳睡眠時間為7小時，研究發表在Nature Aging期刊上。
不同年齡段的人群睡眠需求各異，美國國家睡眠基金會對不同年齡段適宜的睡眠時間進行了總結：

?圖源：醫學界內分泌頻道
三、三種覺很傷身，不要睡
有效睡眠可以幫助我們恢復體力，但你是否知道，有三種覺其實傷身，睡多了反而會對健康不利。
1 ，飽餐覺
吃飽喝足后，體內分泌胰島素和膽囊收縮素幫助食物的吸收消化以及控制血糖，但這些激素也會讓人產生困意，可是就算困，也不要立即上床睡覺哦。
首先，睡覺會降低胃腸消化能力，大量食物無法消化就會促使胃酸不斷分泌，久而久之，可能引起胃功能失調等疾病。
其次，飯后食物因消化不及都滯留在胃腸道內，此時立刻躺下睡覺，很可能讓食物混著膽汁、胃液并反流進食管，極易刺激食管，誘發食管炎、咽炎等。