了解有氧和無氧的區別以及關系，別再糾結于誰的減脂效果更好
文/七月
前言:我認為，人是可以貌相的!就好像一個人的身材里藏著的是自律，大家看一眼就能知道，他是真的在健身，還是“假裝”很努力!
在這個容易“攀比”的時代，最高級的炫富，不是用名牌住豪宅，而是“身材無敵，年齡成謎”，以至于形成了一種“潮流”，好像誰不去健身就落伍了一樣。

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為什么健身
大多數人健身，無非兩個目的，一是為了身體健康，另一個就是獲得完美的身材
但在這兩個因素中，第二個的占比會更多一些，特別是對愛美的女生來說，姣好的容貌甚至都不如一個骨感的身材更吸引人
可是，大部分健身人士，普遍會選擇燃脂效果較好的有氧運動，例如跑步、游泳等
對于無氧訓練卻是敬而遠之，因為在大家的認知里，無氧訓練更適合男性練習，畢竟那是以訓練肌肉為目的的運動
有氧和無氧的區別

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有氧運動就好比是發動機要靠燃燒汽油來產生動力，而汽油燃燒需要氧氣的支持
相同道理，在運動的時候，身體也需要“燃料”來提供能量，這個“燃料”就是糖分、脂肪和蛋白質
當我們在做有氧運動的時候，會大口大口地呼吸，這時候吸進身體里的“氧氣”就是助燃物
它會通過肺部進入血液循環系統，跟隨血液輸送到全身的細胞中，這個過程需要一定的時間
當運動強度較低時，所消耗的能量也較少，氧氣有足夠的時間進入組織細胞，充分進行氧化燃燒，給身體提供運動所需的能量，即為有氧運動
例如:慢跑、騎行、快走、游泳、跳繩等，需要呼吸和心率都達到一定要求，因此，對提高心肺功能以及增強肺活量有很大的幫助

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而無氧運動和它最大的區別就是，運動形式比較劇烈，“時間短且強度大”，運動時，吸入體內的氧氣還來不及進入細胞中，運動就已經結束了
例如百米賽跑，通常10幾秒鐘就到達終點了，這樣需要“爆發力”的運動則被稱為是無氧運動
有氧運動也可以稱作是“有氧代謝運動”，它和無氧運動的能量代謝體質不一樣，因此，運動的結果也完全不同
有氧代謝是一個時間較長且持續比較久的供能形式，主要消耗的是碳水化合物、糖原和脂肪
生活中很多看似不起眼的日?；顒樱鋵嵍紝儆谟醒踹\動的形式，例如站立、走路、爬樓梯等，這類日常活動需要保持均勻的呼吸和穩定的運動節奏

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氧氣會在這個過程中順理成章地進入組織細胞，為身體持續的提供能量，以便更好的調整心跳，去適應更長時間的能量消耗
此時我們會發現，習慣了這個運動強度以后，身體會比較不容易感到疲憊，基本上，人體能進行3分鐘以上的運動，靠的就是有氧代謝系統
而強度比較大、且需要爆發力的運動，有氧代謝系統已經不足以支撐身體的能量需求，這時候“無氧代謝系統”就開始啟動
無氧運動的消耗是以“糖原”為主，它的優勢是，供能快，當身體需要力量爆發時，它能起到關鍵作用
但糖原在燃燒的過程中有一個缺點，就是產生的能量很少，當糖分不足時，就會導致肌肉中產生大量乳酸，這時候身體很快就會力竭
這也是為什么在做完力量訓練之后，大家會感到肌肉酸痛的原因所在
而且，無氧運動一般只能持續兩分鐘左右，就需要休息幾秒，等到體力恢復才能繼續進行

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