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能量|了解有氧和無氧的區別以及關系，別再糾結于誰的減脂效果更好( 二 )


總結下來，有氧運動和無氧運動的區別就是，時間長短不同、代謝系統不同、供能方式不同以及消耗的能量不同
盡管它們兩者之間有本質區別，但有氧運動和無氧運動往往不會獨立出現
更多情況下，它們是“承上啟下，相輔相成”的關系
簡單來講，有氧和無氧同時存在日常消耗中，當我們在進行非結構性的運動時，比如走路，運動強度較低且節奏穩定，這時候所用到的就是有氧代謝
可大多數結構性的運動，特別是強度較高的訓練，幾乎都是有氧代謝和無氧代謝同時并存的
是不是有氧運動更能燃燒脂肪?
能量|了解有氧和無氧的區別以及關系，別再糾結于誰的減脂效果更好
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當然不是!就拿減肥和塑形來說，大家普遍認為，有氧運動燃燒脂肪的作用是一流的，因此，減肥人士都會選擇有氧
但有氧的燃脂效果，也僅限于在運動的當下，一旦運動結束，它的作用也會隨之消失鑒于有氧代謝和無氧代謝的關系，所以并沒有一個運動是完全的“純有氧”
在做間歇短強度高的運動時，有氧代謝一般都會達到極限，這時候身體會通過無氧代謝去消耗糖原，從而加速有氧代謝來動用脂肪給身體供能，從而達到燃脂的目的
由此可見，只有將有氧和無氧結合，才是減脂塑形最佳的方式，而且，由于在做無氧運動的過程中，細胞缺少了氧氣的攝入，身體因此欠下“氧債”
機體代謝的水平會一直處在較高的狀態，所以即便是無氧運動已經結束，身體仍然能持續地消耗多余的脂肪
這樣看起來，似乎是無氧運動更適合想要獲得好身材的人去練習，但大家往往更在意有沒有更快速的減肥方法，而忽略了一個關鍵點，那就是，只要最后消耗掉的總熱量一樣，那么有氧和無氧的減肥效果其實也差不多
只不過，要根據當下所做的運動，是以有氧代謝亦或是無氧代謝為主來決定，然而，無氧運動更注重對肌肉力量的提升，配合飲食，還能達到增肌的目的，肌肉含量越高，身體的代謝能力也就越強，同時，身材也會更加有型
所以我們會發現，在健身房里，比較專業還身材好的健身人士，幾乎都待在力量區域
有氧運動和無氧訓練該怎樣選擇?
能量|了解有氧和無氧的區別以及關系，別再糾結于誰的減脂效果更好
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我常常會建議大家去做力量訓練，特別是女孩子，真的不要抗拒擼鐵，擔心會練成“金剛芭比”的姑娘們，你們多慮了
如果沒有足夠高強度的訓練量，以及豐富的睪酮素，甚至是一些增肌補劑的配合，想練出強壯發達的肌肉，也不是不可能，只是需要更長的時間，比如十年以上
但如果一直堅持力量訓練，你會發現，自己的代謝能力不會因為年齡的增長或環境和生活習慣的改變，而出現降低的情況
同時，身體內部的各項機能也會比較穩定，體重也更容易掌握在自己手里，身材不僅是骨感，也會更加緊致，更重要的是，你會比同齡人看起來年輕很多
有句話說，瘦沒瘦，不是盯著體重秤上的數字，而是多觀察鏡子里的自己，輕了的數字有可能只是掉了水分，但體型卻是肉眼可見的改變了
當然，沒有哪種運動一定適合所有人，具體實施還是要根據實際情況去制定適合自己的運動方式，比如年齡、體重、有沒有運動基礎等等
歸根結底，有氧也好，無氧也罷，它們結合起來才是最有效果的鍛煉方式
【 能量|了解有氧和無氧的區別以及關系，別再糾結于誰的減脂效果更好】(圖片來源于網絡，侵刪)