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腦梗|53歲男子，深夜腦梗癱瘓，提醒：中老年人晚飯后，要少做3件事( 二 )

  • 少鹽飲食，每天攝入不超過1500毫克（約半茶匙的量）；
  • 減少高飽和脂肪飲食，以不飽和脂肪和單不飽和脂肪為主；
  • 每天要吃4-5杯分量的水果和蔬菜，每周吃魚2-3次，每天多吃全谷物和低脂乳制品；
  • 多做運動，建議每天30分鐘；
2、減肥
肥胖及其并發癥會增加腦梗風險，腰圍越粗、體重越大，腦梗風險也越大，建議控制BMI在正常范圍內（18.5-23.9）。
如何制定減肥策略：
  • 控制每天攝入的熱量；
  • 通過步行、跑步等活動增加鍛煉量，融入每天的生活中。

腦梗|53歲男子，深夜腦梗癱瘓，提醒：中老年人晚飯后，要少做3件事
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3、增加鍛煉
運動有助于減肥和降血壓，同時也能降低腦梗風險，建議每周至少5天進行中等強度鍛煉。
如何增加鍛煉：
  • 每天吃完早餐后，可在家附近散步；
  • 養成健身的習慣；
  • 保持合適的鍛煉強度：呼吸和心跳稍微加快，輕微流汗，但不覺辛苦，可以邊運動邊說話；
  • 如果沒有一整段鍛煉時間，可以拆成10-15分鐘，多次鍛煉。
4、減少喝酒
研究表明，飲酒過量可使腦梗的風險急劇上升，建議日常不喝酒，如果實在無法戒酒，也要適量。
如何減少喝酒：
  • 男性每日攝入酒精不高于25克，女性每日攝入酒精不高于15克；

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5、治療房顫
房顫會使心臟形成凝塊，與普通人相比，其腦梗風險增加近5倍。
如何治療房顫：
  • 如果有心悸或呼吸急促等癥狀，立即去醫院檢查；
  • 若確診房顫，可能要服用抗凝藥物，以降低中風風險。
6、治療糖尿病
隨著時間推移，高血糖會損害血管，形成凝塊，從而引發腦梗。
如何控制血糖：
  • 每日監測血糖情況；
  • 通過飲食、運動和藥物的手段，將血糖保持在正常范圍內。

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7、戒煙
吸煙會使血液變稠、增加斑塊，誘發腦梗，戒煙是降低腦梗風險最有效的方法。
如何戒煙：
  • 可以向醫生咨詢，尋找適合你自己的戒煙方法。
  • 使用戒煙輔助工具，例如尼古丁藥物、醫生咨詢或其他藥物。
  • 不要放棄戒煙，大多數吸煙者需要多次嘗試才能戒煙成功。
腦梗好發于45-70歲的中老年人群，但近年來，越來越多年輕人腦梗猝死。為了減少生命危險，大家還是要盡量改掉不良生活和飲食習慣。
參考資料：
[1]7 things you can do to prevent a stroke.Health, Harvard，2020-06-26
[2]飯后抽煙危害比平時大10倍 這些飯后行為有害健康.人民網，2018-03-29
[3]天寒地凍，腦梗高發，胳膊腿發麻別不當回事.廣州醫科大學附屬第一醫院，2021-01-15
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