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新手|新手怎么跑步，才能提高速度跟時長？不妨從3個階段進行訓練

跑步可以說是一項最為常見的健身運動了，現在已經進入了全民健身的時代，很多人都嘗試通過跑步的方式幫助自己改善體質，而跑步能夠為人體帶來的好處也確實有很多。
首先堅持跑步能夠幫助瘦身，幫助維持好身材，消耗掉更多的熱量，維持好的形體。經常跑步的人，體質也會比較好，不容易生病，肢體的靈活度和協調程度也會比較好。
新手|新手怎么跑步，才能提高速度跟時長？不妨從3個階段進行訓練
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雖然跑步確實能夠為身體帶來多種好處，但是對于剛剛接觸跑步的人來說，堅持跑步3公里可能就已經是極限了，可能跑步2公里可能都已經累得夠嗆。
這是因為新手跑步的時候肺活量往往比較差，如果沒有運動基礎，那么肌肉力量，核心力量也都會比較差，很難在跑步過程當中堅持下來。
新手|新手怎么跑步，才能提高速度跟時長？不妨從3個階段進行訓練
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不過新手跑步可以通過不同的方法來提高自己的速度跟時長，初跑者可以從三個階段進行訓練，幫助提升體能。：
【 新手|新手怎么跑步，才能提高速度跟時長？不妨從3個階段進行訓練】01第一階段：新手入門期（時長一個月）
新手在開始跑步的時候，身體可能會出現不適感，而且在跑步結束后，還會有比較嚴重的疲憊感，此時是最難堅持下來的，所以在剛剛開始跑步時，一定不要在速度上做追求，以慢跑為主。
可能還有很多人連10分鐘都沒有辦法堅持下來，那么不妨嘗試從快走過渡到慢跑，循序漸進的增加運動量，也可以將快走和慢跑交替進行，慢跑10分鐘后再轉變為快走10分鐘，以此循環就很容易堅持下來了。
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堅持一個月的時間后，體能能夠有很大程度的提升。不過要注意的是，無論跑步多長時間，在跑步前一定要做好充分的熱身。
02第二階段：正式訓練期（時長兩個月）
經過一個月的初步訓練之后，體能和肺活量都得到了不同程度的提升，堅持慢跑3公里不再是問題，可以在這個基礎上增加訓練難度，轉為正式訓練。
正式訓練期的時長為兩個月，在這期間每周跑步4次以上，每次的跑步時長最好能夠掌握在45分鐘左右。如果45分鐘的慢跑沒有辦法堅持下來，那么也可以在堅持不住的時候快走。
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堅持兩個月的時間，運動能力會得到很大程度的提升，心肺功能會得到增強，身體也會明顯的瘦一圈。
03第三階段：快慢跑結合（1-2個月）
打算訓練進行到這一階段的時候，就可以逐漸嘗試提高跑步速度了。當跑步速度提升到快跑的時候就已經進入到無氧區間了，屬于高強度的訓練，能夠在短時間內幫助消耗掉更多的熱量，但是同樣可持續性就有所降低。
所以可以嘗試將快跑和慢跑結合在一起，形成高強度間接訓練，能夠幫助消耗掉更多的熱量，加倍脂肪的燃燒，還能夠幫助預防肌肉的過度流失。
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具體的訓練方法為嘗試慢跑300米，然后提高跑步速度進行沖刺跑跑1~2分鐘，然后再將速度慢下來，改為慢跑，然后再進行新一輪的沖刺跑。由于運動強度有所提升，所以運動的時長可以縮短至20分鐘。
結語：跑步確實能夠為人體帶來多種好處，但是在跑步的時候一定要講究循序漸進，不要急于求成，以免對身體造成損傷，除此之外要注意的是在跑步之前一定要做好充分的熱身準備，跑步結束后也要進行充分的拉伸。