減肥中，有很多誤區，大家之所以減肥那么困難，很大原因就是陷入了這些誤區中！
為了避免大家再走彎路，損害了健康還瘦不下來，今天，輕妞幫大家整理了世界上公認的6條減肥真理，認識到這些，你離90斤體重就不遠了！
1、正確認識食物的熱量，控制熱量范圍
想要瘦下來，唯一的方法就是制造熱量差，保證熱量的攝入。

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想要做到這點，就要充分認識不同食物的熱量，避免吃下一些自認為熱量低，實際上熱量很高的食物！
比如，很多人覺得一包薯片沒多少分量，卻不知道薯片的熱量高達547大卡/100g，還有一些人覺得水果的熱量低，吃了榴蓮、椰子肉等高熱量水果，輕松攝入超過500大卡的熱量，這也是很多人瘦不下來的主要原因之一。

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正確認識食物的熱量，吃東西前先查詢，避免陷入這樣的誤區，才能讓身體一點點瘦下來。
2、不要低估攝入的熱量，高估消耗的熱量
減肥者都有一個毛病，總是低估自己攝入的熱量，并且高估自己消耗的熱量。
BBC曾經做過一個節目，闡述了這樣一個道理：每個人都會少算自己進食量的50%，包括零食、調料、飲料等帶來的熱量。

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還有研究顯示：人們往往會高估自己的運動消耗量達25%以上，因為忽視了運動心率和持續時間。
3、減肥，并不一定要挨餓，挨餓不減肥
很多人覺得，減肥就要少吃，少吃就要挨餓！
首先，這里說的少吃，是熱量攝入上的少吃，并不是讓你每頓飯只吃一小碗；其次，吃得太少，就更容易餓，過度饑餓下，更容易想吃高熱量的食物！

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實際上，減肥僅僅要求適量地少攝入熱量，比如每天少吃300大卡左右的熱量，同時，多吃一些熱量低、體積大、飽腹感強的食物，少吃一些熱量低、升糖快、過于重口味的食物，就已經足夠了！
4、一餐中，蔬菜比例越高，攝入熱量越少
蔬菜普遍熱量低、體積大，減肥中，多吃這樣的食物，就能少吃一些高熱量的食物！
因此，最簡單的減肥方法就是，在三餐中增加蔬菜的比例，減少肉蛋奶和主食的比例，在健康范圍內，蔬菜所占的比例越高，實際攝入的熱量就越少。

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但是，為了保證健康，蔬菜所占的比例千萬不能超過70%，最好控制在50%左右。
5、沒有減肥的食物，只有不易胖的食物
任何食物都含有熱量，因此，網絡上所說的“負卡路里食物”根本不存在。
此外，任何食物都會讓你長胖，只是相對而言，有很多的食物體積大、熱量低，更不容易讓你胖！

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減肥中，多吃這樣的食物，就能輕松控制熱量攝入，幫助身體減肥！
比較推薦的食物有，主食：紅薯、玉米、燕麥、藜麥、意面等；蛋白質：瘦牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦、豆腐、雞蛋、豆腐等；蔬菜：菠菜、芹菜、香菇、平菇、蘿卜、西紅柿等。
6、減肥反彈，是因為方法不能長久
如果，你所說的反彈是今天比昨天重了一點，這種情況不叫反彈。
減肥中，體重是以波浪線下行的，允許短時間內體重上漲，這里面有很多的影響因素，比如飲水、食物重量、排便等。

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