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增肌期|健身讓胃口變好、體重上升，怎么辦？堅持有氧，管好你的嘴！

#健身#有許多運動健身新手會發現，本來的鍛煉目標是練得苗條一些，結果練了一個月，雖然人看起來瘦了、體能好了，但胃口也變大了，甚至體重增加了。看起來不如人意，是不是？怎么辦呢？
增肌期|健身讓胃口變好、體重上升，怎么辦？堅持有氧，管好你的嘴！
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鍛煉者沒必要過度擔心體重增加適當的運動量、中低強度的規律運動，可以有效促進食欲的增加。如果新手在開始階段不注意控制飲食，確實可能引發體重較快的增長。
但運動引起的食欲和體重的增長，是正常的身體現象。只要規律運動的習慣持續保持，鍛煉者的體重會在一段時間后保持穩定，并不會讓人變成大胖子。
尤其是長期進行有氧鍛煉的人，由運動引起的體重增長會很有限。長期規律有氧運動帶來的影響，最終仍舊會超過飲食造成的影響，幫助鍛煉者維持正常體重。
如果你是力量訓練者，且很少參加有氧鍛煉，那么不控制飲食的話，很可能造成“肌肉和脂肪”兩者同步快速增長，練出“肉壯”的體型。
問題的關鍵在于，鍛煉者當前的訓練目標是什么：
如果你只是想保持苗條的身體，大量的有氧運動，足以讓你苗條，哪怕你很能吃；
如果你只是想增肌，卻不在乎肌肉線條是否好、是否清晰，那么放縱飲食的結果，確實會造成脂肪的快速增長，雖然肌肉也在增長。
接下來的問題是，鍛煉者如何避免“體脂肪”增長過快？注意啊，這里說的是“體脂肪的增長”，因為脂肪的堆積才是苗條不苗條、肌肉線條好不好的最主要的原因，體重并不重要。
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有氧運動者，如何避免脂肪堆積？長期堅持規律的有氧鍛煉，就行了。
怎么才算“長期規律”？御行君的建議是，每周3至4次有氧運動、每次30至60分鐘，堅持至少6至12個月。
剛開始，運動新手很可能因為產生運動適應，胃口變好了，但這只是暫時現象，食欲不可能無限制增長。
一個簡單的做法是，在運動前一或兩小時少量進食，就可以避免有氧運動后感到“很餓”。
力量訓練者，如何避免脂肪過度堆積？有一句話叫“碳水就是力量”，也就是說富含碳水化合物的食物，可以為擼鐵者提供大量的熱量，讓他們訓練時有力氣去練。這當然是好事。
但另一方面，熱量盈余又會不可避免地造成增肌期鍛煉者體脂率的上升。
所以，“干凈增肌”者們強調，在增肌期，為了避免體脂肪的過快增長，應該將攝入的熱量控制在一個合理的范圍內。同時，還需要參加適當的有氧運動，從而避免將自己練成“肉壯”體型。
運動新手因為缺乏飲食控制的經驗，在缺少有氧運動，一味力量訓練的情況下，不加選擇地“餓了就吃”的做法，很容易讓自己“胖起來”。
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無論你參加哪種運動，一定要控制飲食從長期來看，無論是有氧運動者想保持苗條，還是力量訓練者想讓肌肉線條清晰，都必須控制飲食。注意，“控制飲食”不等于“餓肚子”，而是指吃得更合理，能夠為實現鍛煉目標助力。
如果不講專門的飲食方法，鍛煉者至少應該多食用膳食纖維含量豐富的食物，比如水果蔬菜，它們可以提供更長時間的飽腹感，又可以減少腸道對油脂的吸收。
有氧運動者，要注意低碳水、低熱量；力量訓練者，要注意高蛋白、低脂肪、熱量攝入有控制。
一旦健康的飲食習慣養成（身體適應了），你就不會因為運動而產生強烈的饑餓感，從而避免運動后胡吃海塞，體脂肪或體重都將得到有效控制。