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因為肌肉的密度要高于脂肪，但體積卻只有脂肪的三分之一，從外觀上看，同樣質量的脂肪和肌肉，肌肉則體積更小，也更緊致，同樣的道理，體重差不多的兩個人，肌肉含量高的那個一定更顯瘦
而長期做有氧運動去減肥的人，即便是瘦下來了，也會因為自身的皮膚既沒有脂肪也沒有肌肉的支撐，反而顯老
歸根結底，既要瘦又要年輕，就別只做有氧運動
大家看健身房里那些擁有好身材的人，很少是在跑步機上待著的，倒不是說跑步不能獲得好身材，就拿專業的長跑運動員來說，身上也有清晰可見的肌肉線條，可那都是長期訓練的結果
而且，他們也絕對不只是練習跑步，也包括了針對常用的肌肉部位，進行耐力和力量的提升
就像之前我說過，沒有任何一種運動是“純有氧”，當運動強度達到一定高度時，都會從有氧向無氧轉變
只有無氧運動(力量訓練)才能增肌

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肌肉生長是從充血到撕裂，再到恢復的過程，通過科學的飲食和高強度的力量訓練，再配合規律的睡眠，就能達到增肌的目的
而且，在進行力量訓練時，一定要先去練大肌群，比如背部、胸部和腿部，建議一周訓練1~2次
等大肌群的力量有了提升，才能去帶動小肌群更好地訓練，而且，會有事半功倍的效果，小肌群包括肱二、肱三、肩部、小腿、腹部等，建議一周3~4次
盡管多做負重訓練可以有效地刺激目標肌肉，但大家別忘了，肌肉的生長是通過負重訓練讓肌纖維不斷地充血、撕裂，在這個過程中，肌肉是不會生長的，只有在肌纖維修復的時候，肌肉才會增加
因此，不需要每天鍛煉，給肌肉一個休息恢復的時間會更好
當身體的肌肉含量越來越多，原本松弛褶皺的皮膚會重新被撐起，而且比脂肪的效果更好，除此之外，導致人體衰老的原因之一，是由于細胞不能再正常地進行分裂和復制
有研究表明，人體內“端粒”的長短，決定了衰老的速度，端粒逐年縮短的過程，就是我們從嬰幼兒到老年的整個生命歷程

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然而端粒的長短也并非是不可改變的
事實證明，長期堅持力量訓練，通過對體內各激素的刺激，使它們加速分泌，能讓端?？s短的速度相對減慢，甚至延長端粒長度，達到延緩衰老的目的
因此，不要再一味地做有氧運動去減肥了，不然瘦下來也會更加顯老，而且體型也不會有太明顯的變化，正確的塑形方式應該是，先減脂再增肌，才可能避免提前衰老的情況發生。
(圖片來源于網絡，侵刪)

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