文章插圖
1、開(kāi)始姿勢(shì),蹬腿結(jié)束時(shí)，兩臂前伸，與水平面平行 ， 掌心向下，身體保持流線形 。
2、抓水，兩肩和手臂前伸，手腕向前、向外、向下方勾手,應(yīng)感覺(jué)到水對(duì)前臂和手掌的壓力 。抓水結(jié)束時(shí)，兩臂分開(kāi)到約成45°角 。滑下抓水基本不產(chǎn)生推進(jìn)力，其目的就是 給劃水創(chuàng)造有利條件 。
3、劃水是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要部分 。劃水開(kāi)始時(shí)，兩手繼續(xù)外分，手臂向外旋轉(zhuǎn)，同時(shí)曲肘、曲腕，保持高肘劃水 。劃水的前一部分手臂同時(shí)向外、向下和向后運(yùn)動(dòng)，而后一部分手臂同時(shí)向內(nèi)、向下和向后運(yùn)動(dòng) 。
【蛙泳手臂劃水技巧】4、蛙泳移臂是四種姿勢(shì)中唯一在水下完成的 。盡管目前有些運(yùn)動(dòng)員為了減小移臂的阻力采用從水面上移臂的方法 ， 但由于這樣做容易使腿下沉，所以并不流行 。移臂是在收手的基礎(chǔ)上完成的 。通過(guò)向前伸肩和伸肘，兩臂前移至開(kāi)始姿勢(shì) 。移臂時(shí),掌心可以向下,也可以向內(nèi),在即將結(jié)束時(shí)再轉(zhuǎn)為向下 。