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訓練要素
1. 在背部訓練中，用反握杠鈴劃船或啞鈴劃船代替標準的正握杠鈴劃船。
2. 在任何訓練中，以俯身上斜板啞鈴劃船代替單臂啞鈴劃船。兩到四組，每組15-20次。
3. 以俯身上斜板啞鈴劃船結束訓練時，可以用單臂啞鈴劃船代替T杠劃船。如果訓練開始時就做單臂啞鈴劃船，做標準的三組，每組12-15次。
4. 下一次背部訓練，做兩個劃船的動作。當你這樣做的時候，再加上一個或多個俯臥撐動作，并把這個動作作為背部訓練的第一個訓練動作。

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花了最長時間在最喜歡雕刻的部位，也別忽視背部，背部的強弱可以提高整體水平，把背練好，隔著背心都顯霸氣！

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