睡覺時小腿抽筋，是缺鈣了，還是生病了？( 二 ) _健康小知識

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三、小腿抽筋， 3招實用方法快速止痛
腿抽筋發作時，經常會產生疼痛或是麻木性疼痛，令人苦不堪言。針對小腿抽筋發作的情況，想要緩解癥狀可以試試這3個方法，或許能幫你緩解疼痛。
方法一：拉伸小腿
采用勾腳的姿勢，即把大拇指盡量往上翹，同時保持小腿伸直，讓小腿部位得到充分的拉伸，直到痙攣感緩解。也可以坐起來，伸直小腿，用雙手扳住前腳掌，慢慢地將腳掌往腳背方向扳，以此緩解癥狀。
方法二：按揉刺激
用雙手對小腿肌肉進行按揉或快速搓擦，在得到按摩后緊張的小腿肌肉可以一定程度地得到放松，可幫助緩解癥狀。
另外，還可以用大拇指指腹按壓腿部穴位來緩解癥狀。第一個穴位是委中穴，位于膝后凹陷處中心點。第二個穴位是承筋穴，位于小腿后面肌肉的最高點。第三個穴位是承山穴，位于小腿后面肌肉的分叉處。按壓穴位出現酸脹感即可。

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方法三：熱敷緩解
如果前面2種方法效果不明顯，還可以使用熱毛巾、熱水袋敷于抽筋的部位，這樣做可促進局部的血液循環，緩解抽筋。
四、如何預防夜間抽筋的發生？
抽筋在發作時，可以持續幾秒甚至幾十秒，疼痛難忍。尤其是在夜間，半夜抽筋還可能把人痛醒，真可謂是給人“多么痛的領悟” 。不想遭受抽筋的折磨，應盡可能地去預防抽筋發生，在生活中要做好這幾件事。
1.飲食上要注意多吃些含鈣量豐富的食物，如牛奶、雞蛋魚類等。一些通過飲食無法補充充足鈣質的，可在醫生指導下服用鈣劑進行補充；
2.日常建議進行適當的運動，運動前要充分進行熱身，同時要注意不能過量運動。運動一定要在身體能承受的范圍內進行，過量運動反而對健康不利；
3.在空調房、天氣寒冷的時候，要注意做好下肢的保暖工作，避免讓其受到寒冷刺激誘發抽筋；
4.如若抽筋是由于一些疾病因素所致，則要積極去治療原發病，在原發病治療好后，抽筋的癥狀自然也能得到緩解；
5.在睡眠狀態時，要注意保持正確的姿勢，避免讓下肢受到壓迫，導致血液循環受阻引起抽筋。

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最后，小妙在此給大家做個總結。出現抽筋的因素有多種，缺鈣只是其中之一，抽筋還有可能是一些疾病發出的求救信號。當頻繁出現腳抽筋時，切勿盲目補鈣，建議及時就醫檢查，明確病因，對癥治療。日常也應做好預防工作，多吃含鈣量豐富的食物，注意保暖，避免過度運動，學會積極預防才能為身體健康保駕護航