研究發現：長壽與飲食存在一定的關系，快來看看 _健康小知識

“人是鐵、飯是鋼”這句話是很多“吃貨”的座右銘，將吃飯這件事貫徹自己的一生。事實上，吃飯對于我們的健康而言有非常積極的意義，吃對的情況下，可以幫助人獲得更長的壽命。
一、Cell:長壽的秘密，就藏在你的飲食中
國際期刊《CELL》近期發表了一項研究，研究由南加州大學老年學院進行，研究人員通過回顧過往數百年和飲食相關的研究發現，飲食和長壽之間有很大的相關性。研究人員指出，長壽飲食中往往都存在共通性，保持健康的飲食習慣，對于延長壽命有非常積極的作用，這些好的飲食習慣，值得所有人學習并踐行。

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二、長壽飲食，大多有這4個特點·碳水不能斷，要保持中高水平的碳水化合物
很多正在減肥的人都視碳水如“洪水猛獸” ，恨不得自己的飲食中不出現一點碳水。事實上，碳水對于維持長壽是不可或缺的，隨著年齡的增加身體對于碳水的需求也會增加。
有研究發現，年輕人和老年人飲食中碳水占比分別保持在42%和67%時死亡風險最低。如若碳水占有日常飲食的不到20% ，那么全因死亡風險將增加一半以上。
【研究發現：長壽與飲食存在一定的關系，快來看看】·蛋白質不用過度，保持基礎需求即可
蛋白質是維持正常生理活動不可或缺的，但絕非越多越好。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》中指出，成年人的日常蛋白質攝入量應維持在1.2~1.8g/每kg體重，運動量大的人可在這個區間內多攝入蛋白質，而一些日常運動量非常小的人，則保持每kg體重1.2g的蛋白質攝入即可。過量攝入蛋白質，不僅不能補充營養，還會增加肝腎負擔，導致身體患上結石、痛風的風險顯著增加。

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·想長壽別清淡，營養均衡最重要
很多人認為清淡飲食是維持健康的“必需品” ，飲食上對于自己十分苛刻，完全不攝入肉制品，日常對油脂更是避而不及，一般只吃水煮青菜。這樣的“清淡飲食”只會讓你的健康狀態越來越差，清淡飲食對于健康的確有利，但是是指在保證營養均衡的前提下，盡量以清淡的烹飪方式進行烹飪。
盡量少吃油炸、煎制的食物，多以蒸、燉、清炒等方式進行烹飪。
·每天的禁食期應該在12-13小時之間
建議理想狀態下，每日的禁食時間保持在12~13小時之間為宜，也就是一天中有12~13小時是完全沒有禁食的。注意一日三餐還是要正常吃，但是要控制好時間，將前一天的晚餐和第二天的早餐間隔拉開即可。不建議長期禁食過長時間，這樣反而對健康不利。

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三、長壽的人大多有這4個特征，看你占了幾點
除了飲食習慣以外，長壽的人身上還有一些明顯的特征，快來對照下你身上是否有這些特征：
1、腰圍小
腰圍的大小直接關系到內臟脂肪的多少，一般情況下腰圍小的人內臟的脂肪也比較少，心血管功能也會相應的更好一些。腹部肥胖的人出現心絞痛、高血壓以及高血壓等疾病的風險會顯著增加。想要長壽的話，保持健康的腰圍非常重要。
2、喜歡鍛煉
鍛煉對于健康而言也有十分積極的意義，但現代人很多都因為工作、學習等因素而疏于鍛煉，甚至會長期處于久坐不動的狀態下。缺乏運動會導致體內血管發生退化、衰老的速度顯著增加，且血液的粘稠度也會因此而增加，身體的抵抗力也會隨之下降。想要改變這一現狀，必須要多做運動。