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真正補鈣的是這3種方法，快來看看

健康知識養生常識

“別擦那么多防曬 ， 過度防曬會誘發骨質疏松 。 ”
【真正補鈣的是這3種方法，快來看看】夏天到了 ， 又到了該去海邊的季節了 。 黃先生決定帶著一家老小去三亞度假 。
旅途中 ， 黃先生看到父母和妻子不停地在擦防曬 ， 特別是父母 ， 幾乎半個小時就擦一次 。
這讓黃先生很是無奈 ， 同時又想起之前看到的一些新聞 ， 說曬太陽能夠補鈣 ， 過度防曬會誘發骨質疏松 ， 所以便勸解道 。
可是不管是父母 ， 還是妻子 ， 都沒有搭理他 ， 甚至還安利黃先生一起涂防曬 ， 不然后期曬黑了、曬傷了可別后悔 。
黃先生看勸不動 ， 便只能無奈放他們去了 ， 可是心里又隱隱不安 。
防曬一直是熱門話題 ， 那防曬到底應該怎么做呢？過度防曬真的會誘發骨質疏松嗎？
真正補鈣的是這3種方法，快來看看
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一、過度防曬會誘發骨質疏松？
首先我們需要了解 ， 為何說過度防曬會誘發骨質疏松 ， 這是由于曬太陽可以幫助身體合成維生素D ， 而維生素D又可以促進鈣的吸收 。 因此就有了過度防曬會誘發骨質疏松這樣的話題 。
但是人體所需的維生素D主要由皮膚合成和飲食獲取2種渠道獲得 ， 而人體每日所需的維生素D有90%源自太陽光照；而食物除深海魚類和菌類之外 ， 大多數食物當中的維生素D含量都不客觀 。 所以過度防曬會導致維生素D的缺乏 。
而上面我們已經說了 ， 維生素D又是促進鈣吸收的重要物質 ， 其對于骨骼健康、肌力保持、身體穩定性的改善都是有益 ， 從而增加骨質疏松的發病風險 。
換言之 ， 過度防曬確實在一定程度上會增加患骨質疏松的風險 。 但是這并不代表不能涂防曬霜 ， 而是在面對太陽的時候 ， 我們并不需要不出門 ， 或者把自己捂得太過嚴實 。
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二、曬太陽能補鈣？曬得太多小心誘發皮膚癌
過度防曬對健康不利 ， 過度曬太陽同樣可能引發健康問題 。
首先 ， 我們需要明確一點 ， 那就是曬太陽并不補鈣 ， 它是會促進鈣的吸收 ， 也就是說 ， 曬太陽只能間接性的補鈣 ， 并不能起到直接補鈣的作用 。 而且曬得太多了 ， 還容易誘發皮膚癌 。 因為皮膚長期暴露在紫外線的照射下 ， 皮膚膠原蛋白、彈性纖維組織等容易被破壞 ， 皮膚細胞具有的DNA修復能力下降 ， 這樣細胞在修復時可能出現錯誤 ， 而這種突變可能誘發皮膚癌 。
那應該如何防曬呢？
1、曬太陽時間：以早上10點前、下午4點以后較為合適 ， 此時陽光相對溫和 ， 紫外線含量相對弱 ， 1天曬1小時就行 ， 可分早晚2次曬 。
2、曬的部位：以背部、雙腿、頭頂等部位為宜 。 曬太陽時 ， 注意保護眼睛 ， 戴好墨鏡 ， 不然強光如果長時間對眼睛進行照射,可灼傷角膜上皮與視網膜 ， 使眼睛受到傷害；面部也要做好保護措施 ， 不然很容易曬傷 ， 導致皮膚松弛、長細紋、膚色暗沉、皮膚粗糙、長斑斑點點 。
總之 ， 適當曬太陽才對健康是有益 ， 過度防曬和過度曬太陽都健康不利 ， 要注意避免 。
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三、真正補鈣的方法 ， 是這3種
想要補鈣 ， 其實有很多種方法比曬太陽補鈣更行之有效 。
補鈣首選食補 ， 食物是人體攝入鈣的主要來源 ， 一般來說只要盡量做到飲食均衡 ， 盡可能地多涉及一些食物 ， 包括肉、魚、蛋類、蔬菜、水果、豆類、粗糧等 ， 即可滿足人體每日所需的鈣含量 。
如果食物中的鈣 ， 無法滿足人體的需要時 ， 尤其是中老年人 ， 隨年齡增長 ， 鈣流失過多 ， 此時可在醫師指導下服用鈣劑 ， 通常使用鈣制劑可以優先選擇水溶性好、含元素鈣高、吸收好、使用方便、性價比高的劑型 。